【營養師說健康】孩童的「假性近視」別成真！補充花青素改善眼部疲勞、幫助睫狀肌放鬆

自從疫情過後，孩子們使用3C產品的時間大幅增加。

根據統計，越來越多小學生，甚至國小中高年級學童，都已經擁有自己的手機或平板，長時間近距離用眼，讓「假性近視」的案例快速攀升。

什麼是假性近視？可以逆轉的視力模糊期

假性近視，顧名思義並不是真的近視，而是因為長時間看近的物體，讓眼睛內部負責調節焦距的「睫狀肌」長時間處於緊繃狀態，導致短暫看遠看不清楚。這是一種可逆的視力模糊。

正常情況下，只要適度休息、讓睫狀肌放鬆（例如望遠、睡眠充足、熱敷等），視力就會恢復。

但如果孩子持續過度用眼、不給睫狀肌恢復的時間，假性近視就有可能演變為「真性近視」，那可就回不去了。

幫助睫狀肌放鬆，是預防的關鍵

為了避免假性近視惡化成真性近視，家長可以從日常生活做起，幫助孩子放鬆睫狀肌，像是：

1.每用眼30分鐘就望遠休息10分鐘。

2.睡前熱敷雙眼，促進眼部血液循環。

3.規律作息、減少熬夜。

4.戶外活動增加陽光曝曬，有助視力發展。

5.補充眼睛所需的營養素，像是「花青素」。
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花青素的神奇力量：天然的眼部守護者

花青素是一種天然的植物性抗氧化物，主要存在於紫色、藍色、黑色的水果與蔬菜中。研究指出，花青素對於眼部健康有三大主要作用：

• 幫助睫狀肌放鬆，改善眼部疲勞

長時間近距離用眼讓睫狀肌緊繃，花青素可舒緩肌肉、降低眼壓、減少視覺疲勞。

• 促進眼部血液循環，提升代謝

花青素能清除自由基、加速眼部老廢物排出，強化眼睛的微循環，減少眼睛乾澀、酸痛等不適。

• 刺激視紫質再生，改善夜間視力

視紫質是眼睛在黑暗中感光的重要物質。花青素能促進視紫質的再合成，讓孩子在昏暗光線下也能看得清楚。

富含花青素的食物，有哪些？

日常飲食中，我們可以從以下食物中補充花青素：

1.藍莓、山桑子、覆盆子：營養密度高，是花青素的超級來源

2.紫高麗菜、紫洋蔥：日常餐桌上就能輕鬆吃到

3.黑豆、黑米、茄子、葡萄皮：中式料理常見，加入便當、湯品也很方便

不過要注意，花青素水溶性高、遇熱容易流失，建議掌握以下幾個小技巧來保留花青素的營養：

先洗再切，避免花青素隨切口流失

減少烹調時間，以快速快炒、燙煮為主，料理後盡快食用，避免氧化。若孩子挑食或飲食難以攝取足夠花青素，也可以考慮使用經過認證的保健食品做為補充方式。

眼睛保養，從小做起最關鍵！

別以為只有大人需要眼睛保健！孩子的眼睛正在發育階段，更需要從小打好基礎。假性近視是身體發出的警訊，代表眼睛已經「過勞」了，此時及時調整、補充營養，就能幫助孩子守住視力，避免近視一去不復返。

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