打噴嚏就閃到腰？阿Ken、小煜背痛恐怖真相！4招「床上自救」緩解晨僵劇痛
在螢光幕前，他們是搞笑幽默的主持人、是活力四射的唱跳偶像，但私底下，藝人阿KEN與前棒棒堂成員楊奇煜（小煜），卻長年承受著一種難以言說的慢性劇痛——僵直性脊椎炎。這種自體免疫系統攻擊自身的疾病，讓他們痛到懷疑人生，連穿襪子、彎腰都成為折磨。
痛到無法下床！阿KEN以為坐骨神經痛，竟是免疫系統攻擊自己
阿KEN透露，他在30歲左右就開始出現不明原因的腰痠背痛，尤其早上起床時，身體僵硬到必須在床上「暖機」許久才能勉強下床。多年來，他一直以為是工作疲勞或姿勢不良，甚至被當成坐骨神經痛、椎間盤突出治療，卻始終不見好轉。
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直到症狀惡化到幾乎無法走路、正常入睡，他才在風濕免疫科找到答案。抽血檢驗顯示他體內的「HLA-B27」基因呈現陽性，X光也證實脊椎關節已有僵硬現象，這才確診為僵直性脊椎炎。他沉痛地說：「那種痛，不是忍耐就能解決，而是你根本無法正常做日常動作。」
國中就發病！棒棒堂小煜「坐躺都痛」，靠止痛藥硬撐
外表陽光的小煜，更是從國中時期就飽受病痛之苦。當時他常腰痠背痛、髖關節僵硬，早上起床甚至無法蹲下，卻總被當成是運動拉傷。多年來，他跑遍復健科、骨科、中醫，得到的答案都是肌肉拉傷或姿勢不良。
直到症狀加劇，他才驚覺不對勁，赴風濕免疫科檢查後同樣確診。他形容，發病嚴重時「坐著也痛，躺著也痛，整個人像是被綁住一樣動不了」，痛到懷疑人生，拍戲時甚至只能靠止痛藥硬撐。如今，除了藥物治療，他也強調：「持續運動是控制這個病最有效的方法之一」。
僵硬的救贖！脊椎保健專家授4招「床上就能做」的自救運動
僵直性脊椎炎患者最痛苦的，莫過於早晨的僵硬與疼痛。脊椎保健專家鄭雲龍老師特別傳授4招伸展運動，幫助患者隨時隨地緩解不適，找回身體的柔軟度。
第一招：展頸弓箭步
採前弓後箭的弓步姿勢，收緊小腹、重心下沉。將雙手向兩側打開，下巴向上延伸，感受頸部與身體的伸展，可加上頭部左右旋轉，停留30秒至1分鐘後換邊。
第二招：山峰山谷運動（貓牛式）
在床上或瑜伽墊上，採四足跪姿。先吸氣，將背部盡量向上拱起，如同一座山峰；再吐氣，慢慢將背部下凹，翹起臀部、下巴延伸，如同一座山谷。動作越慢越好，能有效緩解晨間僵硬。
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第三招：躺臥旋轉
平躺後，將一腳翹到另一腿的膝蓋上。雙手向兩側平放，將翹起的腿連同骨盆，一起向對側翻轉，盡量貼近地面，頭則轉向另一邊，感受腰部與髖部的伸展，停留1分鐘後換邊。
翹腳後，雙手往兩側張開之後，身體要朝向翹高腿側翻倒做旋轉的動作，儘量貼到地面，頭則轉往另一個方向儘量伸展。
如果腿無法完全翻轉過去也無妨，頭儘量看向另外一側，讓身體做一個大方向的旋轉。每次伸展大概都要1分鐘。
第四招：側臥走路
側躺後，用上方的手扶地保持平衡。
將上方的腳向後拉，同時將扶地的手向前伸，像是在側躺走路一樣，緩慢地前後擺動，能有效拉伸全身的筋膜。
日常3大NG姿勢最傷腰！你洗臉、滑手機的方式正在摧毀脊椎
鄭雲龍老師也警告，許多日常不經意的小動作，正一步步摧毀你的脊椎，無論有無滑脫問題，都應立即改正！
彎腰洗臉：
直接彎下腰讓臉去靠近水盆，會讓所有壓力都集中在下腰椎。正確做法應是雙腳微開，將臀部向後推出，用類似「深蹲」的姿勢來降低高度。
「搖擺背」站姿：
很多人站著滑手機時，會不自覺地將骨盆往前推，形成「Swayback」姿勢，這會讓身體重量直接壓垮腰椎。
錯誤的核心訓練：
鄭雲龍老師說瘦小腹、練腹肌，最常做的一動作：「抬腿」，如果腹肌無力沒撐住而用反作用力抬高，反而最傷腰椎。因為做抬腿運動時，如果腹部力量不足，反而用腰椎硬撐，導致腰部反弓，壓力全在腰椎上，甚至有人因此做到椎弓解離。
一打噴嚏就閃到腰？復健醫教「1秒護腰神技」，終結椎間盤悲劇
復健科醫師侯鐘堡提醒，臨床上最常見造成椎間盤突出掛急診的原因，竟是「打噴嚏」！他傳授一招簡單卻極其重要的保命神技：在感覺快要打噴嚏時，立刻用雙手護住肚子，再「哈啾」打出來！這個動作能瞬間啟動核心、增加腹內壓，保護腰椎不因瞬間的衝擊力而受傷。
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坐骨神經痛起來要人命？中醫揭耳朵「神祕止痛點」
對於僵直性脊椎炎或下背痛常伴隨的坐骨神經痛，中醫師沈瑞斌則提供了一個神奇的耳穴按壓法。他解釋，耳朵就像一個倒睡的嬰兒，坐骨神經的對應點就在耳朵上側，反骨突出的「耳輪下腳」處。當疼痛發作時，按壓此處，就能達到意想不到的舒緩效果。
◎ 諮詢專家／鄭雲龍老師．侯鐘堡醫師．沈瑞斌中醫師