太早睡≠健康！恐害短命、增心血管風險 研究揭「最佳睡眠時段」
記者鄭玉如／台北報導
太早睡也傷身！營養師老辜指出，研究發現，影響健康的不只是睡眠時數，入睡時間同樣關鍵。無論過早或過晚入睡，都可能增加身體負擔，提高全因死亡風險。而理想的睡眠時段約為「晚上11點入睡、清晨6點起床」，睡滿7小時並維持規律作息，才是守護健康的關鍵。
營養師老辜在臉書粉專指出，睡眠時間與死亡風險呈現U型關係，無論過早或過晚入睡都不理想。若在晚上9點前就寢，或睡眠超過8小時，甚至長時間躺在床上，反而可能與全因死亡、心血管疾病風險上升有關。最佳睡眠時段是「晚上11點入睡、清晨6點起床」，睡滿7小時，特定的睡眠時間，與較低的死亡風險相關。
營養師老辜解釋，關鍵在於「生理時鐘」。若出現過早入睡的情況，未必代表作息自律，反而可能是身體提早疲勞的警訊，例如慢性發炎、代謝異常或情緒問題等。此外，長時間躺在床上，也可能降低睡眠品質、減少白天活動量，進而形成惡性循環。
營養師老辜提醒，建立良好睡眠的關鍵，在於穩定的時間入睡，並維持適當睡眠長度，而非一味追求早睡或多睡。與其刻意提早就寢，不如培養規律作息，讓身體在固定時間自然進入修復狀態，同時確保睡眠充足。