別讓代謝症候群成慢性病起點！「健康ACE」3面向調整生活 日走5000步也有益
【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】根據健保署統計，國內慢性病人口已突破850萬人。近日適逢「89量腰日」，千禧之愛健康基金會攜手臺灣生活型態醫學會、中華民國診所協會全國聯合會和中華民國基層醫療協會，推動「健康ACE」全民健康生活型態管理，協助民眾從Active（動態生活）、Control（健康管理）、Eat（均衡飲食）三面向著手，預防代謝症候群及三高風險。基金會也和統一超商合作，民眾可透過完成健走、健康量測及均衡飲食等任務，兌換茶葉蛋、豆漿、無糖茶等，以此鼓勵民眾將健康習慣融入生活。
國健署推代謝症候群防治計畫 2成民眾調整生活改善健康
國健署沈靜芬署長表示，多數人平時只關注衣服是否變緊，卻忽略了腰圍的變化。其實腰圍與內臟脂肪堆積有關，健康腰圍標準為男性小於90公分、女性小於80公分，超過即為腹部肥胖，也可能提高脂肪肝、三高等慢性病風險，是一大健康警訊。
近年國健署推動代謝症候群防治計畫，收案人數已超過60萬人，其中2成民眾透過調整生活方式，成功改善健康狀態，避免進入疾病階段。政府亦持續透過「健康台灣」及三高888政策，鼓勵民眾及早發現健康風險、及早介入，也樂見民間、醫界與政府合作，建立社區健康支持系統。
中年發福警惕慢性病上身 醫：代謝症候群應是「健康轉折點」
臺灣生活型態醫學會理事長、奇美醫院林宏榮院長表示，代謝症候群過去常被認為只是「中年發福」，但後續觀察發現，腹部肥胖發生後，血壓、血糖、血脂也逐漸出現異常，後續可能與心血管疾病、腎臟病、三高等慢性病相關，醫界也對此提高重視。
「代謝症候群不應是疾病的起點，而是改變生活的健康轉折點。」林宏榮理事長指出，經診斷為代謝症候群的民眾多數未達到用藥標準，而生活型態醫學強調以科學實證為基礎，透過身體活動、均衡飲食、睡眠、壓力管理、社會正向連結、避免菸酒危害等面向，讓健康生活成為具體可執行的方案，並作為改善代謝狀況和防治慢性病的策略。
研究：生活型態介入慢性病風險降 每天多走路也有助益
林宏榮理事長引用美國糖尿病預防計畫（DPP）研究指出，生活型態介入與第二型糖尿病發生風險降低有關，今（2026）年《JAMA》追蹤研究亦發現，生活型態調整與腦中風、慢性腎臟病、心衰竭等醫療成本較高的慢性病風險降低也有相關。
林宏榮理事長也分享，奇美醫院一名45歲急診醫師原先因工作忙碌影響健康，後續透過改變日常生活選項進行健康管理，包括參考營養標示調整飲食、調整排班等，觀察到生活習慣改善後體重下降，整體健康狀況也有所變化。
「一開始就日行萬步確實有點辛苦。」運動不必一來就把目標設得很高，林宏榮理事長說明，國際研究顯示，每日步數從3000步提升至5000步，即與整體死亡風險降低37%有關，提升至7000步，則觀察到死亡風險進一步降低51%。
超商攜手診所推社區慢性病防治 民眾健走可換茶葉蛋豆漿
千禧之愛健康基金會董事長、國衛院許惠恒副院長表示，該會自2011年起推動「89量腰日」，呼籲民眾留意腰圍健康，去年推動「超商診所一線牽」，於7-ELEVEN設立血壓站，並與鄰近社區代謝症候群防治診所合作，鼓勵血壓、腰圍超標的民眾尋求專業諮詢，共有近600名風險較高的民眾後續前往就醫，透過飲食與生活調整改善血壓、腰圍及BMI等健康指標。
今年「健康ACE」活動結合統一集團uniopen APP，民眾完成健走、健康量測、均衡飲食等任務，累積健康行動值後可兌換茶葉蛋、豆漿及無糖茶等品項，還有限定任務及抽獎活動可參與，以此鼓勵民眾將健走、量腰圍、量血壓、多吃蔬果等行動落實於每日生活。
【延伸閱讀】