睡不好怎麼辦？醫：四款天然助眠食物推薦 搭配良好生活習慣
商傳媒｜記者彭耀／台北報導
明明覺得很累，上了床卻還是睡不著？現代人生活壓力大，失眠問題愈來愈普遍，睡眠專家指出，睡眠品質不好的最大因素是「光線」，因為光線會影響褪黑激素 (Melatonin) 的分泌造成入睡不易，家醫科林敬恩醫師表示：褪黑激素的功能主要為調節生理時鐘，其分泌的時間和量會受到光線影響。褪黑激素在白天光線充足時減少分泌，在夜間分泌則會增加，促使身體進入睡眠狀態，且在半夜達到最高峰，與我們的睡眠品質息息相關。
失眠問題與紓緩建議
失眠是一種常見的症狀，睡不著（入睡困難）或睡不好（睡眠中斷、早醒等），多半是「暫時性失眠」，但若失眠的情況頻繁或持續一段時間，就有可能是「睡眠障礙」或「慢性失眠」。常見心理上失眠問題包括：焦慮和恐懼、心理依賴等，通常這類的情況，可藉由家醫科、身心科(精神科)、神經內科等科別進行評估與治療，也能適當補充助眠成分，如：助眠胜肽（神睡方）、或含有GABA (γ-胺基丁酸)、色胺酸、鈣和鎂的助眠保健食品。
四款天然助眠食物推薦
失眠是現代人的困擾，想要輕鬆入睡，提升睡眠品質，除了睡前安定情緒，減少含有咖啡因飲品外，家醫科林敬恩醫師也推薦可以多攝取富含「色胺酸、鎂、鈣等」的天然食物，包含：
1. 富含「色胺酸」食物，如：南瓜籽、豆類、黑芝麻、堅果、豆干、雞胸肉、魚類等
2. 富含「鎂」的食物，如：深綠色蔬菜、堅果、全穀類、豆類等
3. 其他助眠食物，如：櫻桃、香蕉、糙米、燕麥、乳製品、核桃、蕃茄、南瓜等
4. 睡前飲品可選擇含有色胺酸和鈣質，且有助於放鬆和入睡的「溫牛奶」，或具有舒緩放鬆效果的「天然花草茶（薰衣草茶、洋甘菊茶）」
心靈放鬆 神睡方助眠胜肽效益佳
除了四款天然助眠食物推薦外，台灣科學團隊－神睡方助眠胜肽歷經多年的研究與實驗，從歐洲高加索山區長壽村中找到一款神奇發酵乳，並以科學化定量萃取，加上助眠黃金成分GABA，與安定紓壓的微膠囊鎂Mg，研發出好眠神睡方，團隊陳小鈴博士、梁志嘉博士指出：神睡方助眠胜肽經過十多年精心研發，從一種北高加索的三大菌群，經過羊乳發酵和百倍濃縮，取得「活性酪蛋白水解胜肽、短鏈脂肪酸和特殊小分子多醣體」，是一款針對東方亞洲人專屬的助眠保健食品（豐安KSP睡易濃），幫助提升睡眠品質。
想要擁有好的睡眠周期，林敬恩醫師指出：除了食用天然助眠食物，或適量補充助眠保健食品外，養成良好的睡眠習慣，與正常的生活作息，包括：固定的就寢、起床時間，減少睡前使用3C產品（手機、平板、看電視等)、避免劇烈運動，與睡前飲用含咖啡因之咖啡、茶飲品，並營造舒適且安靜的睡眠空間，才能放鬆情緒，更快入睡。
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