減肥免挨針！耳朵3穴位埋針減食慾 分段開合跳超燃脂

減肥成功是很多人的願望，多數人永遠都在朝目標邁進的路上，更有人減重成功不到半年就腹胖。中醫師吳明珠日前在《健康2.0》節目中分享虛胖和實胖兩種人各自適合的茶飲，瑜伽教練Miya（夏米雅）則分享了可以快速燃脂的運動方式。

實胖、虛胖體質不同 需要對症下藥

吳明珠指出，一樣是胖，可分為虛胖和實胖2大類，各有不同的原因，症狀也不同，都可以用茶飲搭配健康飲食和運動，幫助瘦身，不過這2類型適合的茶飲配方各不相同。

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吳明珠說，虛胖的人通常吃得再少還是瘦不下來，肚子有明顯的一圈肥肉，舌頭可見明顯白白一層的舌苔，而且糞便較濕黏、臉色蒼白，想運動又沒力氣，一動就容易喘，但是檢查心臟又沒問題，這樣的體質需要加強祛濕，適合喝「袪濕茶」。

袪濕茶

材料：白朮5錢、茯苓5錢、黨參或人參3錢、黃耆3錢、甘草1.5錢。

吳明珠說，袪濕茶配方中的黃耆、黨參、甘草搭配在一起可以健脾袪濕，還可以調整茶飲的味道；白朮和茯苓搭配在一起也有加強袪濕的功效。

對於實胖型的人，吳明珠則建議喝「消積茶」。

消積茶

材料：澤瀉3錢、決明子3錢、荷葉1.5錢、薏苡仁5錢、山楂1.5錢。

吳明珠說，消積茶中的決明子，主要功能是潤腸，可以加速腸蠕動；山楂可以幫助消肉積；薏苡仁、澤瀉的功用是消四肢水腫。實胖的人通常「口氣」較重，配方中的荷葉有助調整體內「氣」的流動，可以「升清降濁」，讓清氣往上行、把濁氣往下帶。

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耳朵穴位 多按壓減少飢餓感

另一方面，耳朵也有幾個穴道可以用在幫助減少食慾。吳明珠說，耳朵的針灸無法以一般針灸的針具扎針，需要使用「埋針」的方式加以刺激，建議民眾可以拿米粒、綠豆、紅豆等穀物顆粒代替埋針的工具，用透氣膠帶黏在以下3個穴位上，當很想吃東西時可以按壓。

這3個穴位包括「脾點」、「胃點」和「三焦點」，吳明珠指出，每天按壓這3個穴位30～50下為1回，每天按3～5回，可以利水排便、促進腸胃蠕動、解除便祕、調理脾胃、減少飢餓感，還有幫助身體放輕鬆的效果。

簡易版開合跳 膝蓋不好也能做

想要快速燃脂，Miya建議只做肌力訓練和伸展運動是不夠的，一定要有心肺運動，開合跳就算只做比較初階的部分動作，對於體重噸位較大或膝蓋不好、無法跑跳的人來說也不會有太重的負擔。

• 站立，雙手叉腰。
• 右腳腳尖往右側點地，再回到原位。
• 左腳腳尖往左側點地，再回到原位。
• 持續重複步驟2和步驟3，並加入手部動作，在腳尖點地的同時，將兩手手臂張開再上舉拍掌；腳回到原位時，將手臂放回大腿外側。

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如果以上動作都可以負荷的話，Miya建議可以循序漸進改做完整的開合跳，每次連續做30秒鐘：

• 雙腳一同張開的同時往上跳，並揮動手臂上舉到頭頂擊掌。
• 再度往上跳，並同時將雙臂往下揮動，回到大腿外側。

◎ 諮詢專家／吳明珠醫師．Miya（夏米雅）教練