全球冥想 App 熱潮：10 分鐘練習也能減壓，科學背書

更新於 13小時前 • 發布於 13小時前 • 高詩豪

丹麥哥本哈根大學最新研究警告，兒童與青少年若長時間沉浸於手機、平板或電視等螢幕前，將面臨更高的心血管與代謝疾病風險。該研究刊登於《美國心臟協會期刊》（Journal of the American Heart Association），追蹤分析超過 1,000 名年齡分別為 10 歲與 18 歲的受試者，記錄其螢幕使用與睡眠習慣，並檢測心代謝健康指標。

結果發現，每日螢幕時間與高血壓、高膽固醇、胰島素阻抗等風險呈正相關，而這些因素會大幅增加日後罹患心血管疾病與糖尿病的機率。研究指出，每多 1 小時螢幕時間，疾病風險就會上升；若每日額外增加 3 小時，早期心代謝風險將比同齡人高約 0.25 至 0.5 個標準差。

科技應用 → 個人介入 → 臨床驗證 → 監管核准 → 實際部署 → 科學回饋

圖呈現了智慧型手機冥想應用程式的完整研發與應用循環，流程可分為六個環節： Smartphone Meditation Apps（智慧型手機冥想應用）全球有 60 億支智慧型手機與生物感測器與穿戴式裝置整合注重使用者介面與體驗（UX/UI）Ｄata Collection & Monitoring（數據收集與監測）持續追蹤生理與行為數據 Personalized Meditation & Coaching（個人化冥想與教練）AI 驅動的個人化設計大型語言模型（LLMs）輔助即時教練支援根據用戶數據提供自適應介入方案 Clinical Treatment Trials（臨床治療試驗）在控制環境中測試療效實務情境試驗（pragmatic trials）評估臨床結果與安全性 Regulatory Approval & Scaling（監管核准與規模擴展）FDA 核准醫療整合將系統嵌入醫療服務以便廣泛使用 Real-World Implementation（真實世界應用）大規模測試評估成本效益與可擴展性上市後監測 Scientific Research & Trials（科學研究與試驗）探索生物心理社會機制＋劑量試驗即時適應性介入圖／《美國心臟協會期刊》

首席作者大衛・霍納（David Horner）表示，當這種情況發生在整個兒童族群時，意味著整體健康曲線會向不利方向顯著偏移，並可能延續到成年期，造成長遠影響。

雖然學界對螢幕使用的長期影響仍有不同看法，但多數專家一致認為，兒童與青少年比成年人更易受影響，特別是在心血管與代謝系統尚在發育的階段。

研究團隊呼籲家長與教育單位應積極介入，限制過度螢幕使用，並鼓勵孩童參與戶外活動、運動與保持良好睡眠，以降低健康風險、促進全面發展。這不僅是生活習慣的選擇，更關乎下一代的長期心臟與代謝健康。

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首圖來源： Pixabay/CC0 Public Domain(CC BY 4.0)

圖片來源：American Psychologist(CC BY 4.0)

參考論文：
1、The meditation app revolutionAmerican Psychologist

延伸閱讀：
1、研究發現「冥想訓練」不足以提高環保作為

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