97%的人都做過！醫示警睡前1習慣＝慢性傷腦：隔天疲累都因為它
現代人習慣在睡前滑手機放鬆，但復健科醫師在社群貼文中提醒，這個看似無害的習慣，可能正在悄悄影響睡眠品質，進一步牽動隔天的精神狀態與身體修復效率。
復健科醫師王竣平在臉書發文指出，許多人習慣在睡前「再滑一下」，但往往一滑就延長到數十分鐘，甚至影響入睡時間。有研究概念指出「睡前每滑1分鐘手機，大腦入睡時間可能延後約3.5分鐘」，累積後可能讓實際可用的睡眠時間被大幅壓縮。
他解釋，手機螢幕發出的藍光會干擾生理節律，使大腦誤判仍處於白天狀態，進而抑制褪黑激素分泌、提高警覺性。他形容，夜晚滑手機就像「把一個濃縮的藍天貼在臉上」，讓大腦難以順利切換到休息模式。
而睡眠品質與身體修復密切相關，包括肌肉修復、神經調整與組織再生，多在深層睡眠階段進行。如果睡眠被干擾，白天的復健、運動或治療效果可能因此受到影響。有臨床經驗顯示，部分復健進展緩慢的患者，在進一步了解生活習慣後，發現睡前長時間使用手機是共同特徵之一。
王竣平表示，門診中曾遇到患者反映復健進步有限，但在調整睡眠後狀況改善。他強調：「白天花一個小時復健，但如果晚上身體真正修復的時間不夠，效果會被沖淡。」
除了藍光影響外，貼文也提及部分人會透過高糖飲食幫助入睡，但可能造成類似「失去意識卻未真正修復」的狀態，隔天反而出現疲倦、沉重或情緒低落等情形。長期下來，可能進一步影響代謝健康與心理狀態。
此外，提到手機電磁場可能對睡眠造成干擾，但此類說法在科學界仍存在不同解讀，相關影響程度仍需更多研究驗證。
針對改善方式，他建議民眾可以從簡單調整開始，例如睡前減少螢幕使用時間、讓手機遠離床邊，並維持較為涼爽的睡眠環境。他強調，若能持續調整約兩週，有些人可能會明顯感受到睡眠品質與精神狀態改善。
王竣平最後表示，睡眠本身就是身體最重要的修復時間，「當夜晚開始真正修復你，白天的治療才會更有機會發揮效果」，呼籲民眾正視睡前習慣對健康的長期影響。
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