深度睡眠不只是休息好！養成這些習慣提升睡眠品質

美國國立衛生研究院（NIH）指出，睡眠不足與高血壓、心血管疾病、憂鬱症，以及肥胖和糖尿病等健康問題相關。一般建議成年人每晚應睡 7至9小時，其中約 20%的時間應為深度睡眠。

深度睡眠是經過兩個淺睡眠階段後進入的第三階段，此時伴隨慢波（δ波）腦電活動，眼睛和肌肉不會移動，也很難被喚醒。深度睡眠對身體修復、免疫功能以及心理健康都有重要作用。

提升深度睡眠的有效方法

規律作息：每天固定時間上床睡覺，即使隔天無工作也不例外。

改善睡前習慣：睡前避免咖啡因、強光、油膩食物，養成平靜習慣，如喝涼茶、冥想。

適度運動：經常鍛煉能提升睡眠品質，但避免睡前劇烈運動。

減少噪音干擾：使用白噪音或耳塞掩蓋環境聲音，防止半夜醒來。

遠離電子產品：手機、平板和電腦發出的藍光會干擾晝夜節律，減少使用有助入睡。

同時，也要注意不要睡過頭，過度睡眠可能對健康帶來不良影響。透過這些生活方式的調整，可以有效提升深度睡眠，讓身體真正得到修復與放鬆。

（記者李政純、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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