2025年最新研究，媽媽們越來越不快樂！理想母職的壓力下，倦怠正在蔓延
美國醫學會期刊《JAMA》2025年的最新研究，揭露了一個令人不安的趨勢——全美近20萬名母親的心理健康正在惡化。調查顯示，自評心理狀況「極佳」的比例，從2016年的38.4%驟降至2023年的25.8%；而認為自己「一般或較差」的則上升至8.5%。換言之，母親群體的心理壓力正以肉眼可見的速度升高。這項研究值得台灣借鏡。
研究團隊指出，這並非單一族群問題，無論貧富或教育背景，所有媽媽都在經歷不同層次的精神倦怠。這一現象反映了當代母職的兩難——社會期待她們無所不能，但實際資源卻無所依循。
媽媽好累！責任為什麼這麼沉重
媽媽們為了養育孩子，全天候身心投入，必須不斷決策，卻又面臨睡眠不足、經濟壓力與照護資源匱乏的現實。這樣的長期超載，讓母職逐漸演變為一種「高風險的情緒勞動」。這個社會要求母親該做到的太多──工作表現、親職教育、社交，卻忽略這一切的代價是媽媽不斷的自我消耗。情緒耗竭與罪惡感便成了現代母親的共同語言。
社群文化與世代壓力：母性的理想幻象
現代母親的焦慮不僅來自現實壓力，也被社群媒體的理想化敘事放大。網路上充斥著「完美母親」的影像：自製餐點、乾淨家園，不時一家出遊。即使明知這些畫面經過修飾，母親們仍難免產生比較與自卑。
「溫和育兒」的盛行也讓許多媽媽陷入雙重壓力：既要穩定自我情緒，又要在疲憊中維持耐心。不少媽媽因為對孩子吼叫後感到崩潰，甚至流淚自責，使母職成為一場永無止盡的心理考驗。
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經濟與心理的雙重負擔
除了情緒壓力，現實層面的經濟重擔也讓母親更難喘息。托育費用高漲、生活成本上升，使得許多媽媽陷入「要工作還是留家」的兩難。
同時，現代母職承擔著大量「隱形工作」，像是關心學校活動、照顧伴侶與長輩。這些無形任務不但無法量化，還不斷侵蝕母親的心理能量。母親的大腦就像一台永不停歇的「情緒伺服器」，不僅在照顧孩子，也必須安撫內在那個仍渴望被照顧的自己。若沒有結構性的支援，這種「精神負擔」終將轉化為失眠、焦慮、情緒麻木與認知疲勞等症狀，逐步侵蝕生活品質。
重建母親的心理免疫力：從放下完美開始
專家一致強調，改善母親心理健康的第一步，是允許「不完美」存在，學會接受「夠好」而非「最好」。日常中，媽媽可以透過「微修復時刻」來找回自我，例如每天十分鐘的獨處、泡澡、散步或寫下感恩筆記，這些小習慣能重啟身心的安全感。
同時，設定好界限與找尋支援同樣重要。母親不該獨自承擔育兒責任，伴侶與家庭應共同分擔心理負荷，讓母職不再是孤軍奮戰。若情緒低落或焦慮持續影響生活，尋求專業心理協助應被視為「自我照顧」，而非「失敗」。心理治療不是危機處理，而是重塑自我的過程。唯有當母親被看見、被理解，她們才能在愛與壓力之間，重新找到平衡。
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