玩過強力球嗎？雖然看起來像玩具，實際上卻是幫你增強臂力的秘密武器！
聽過強力球（Powerball ）嗎？如果你以為它就是一般健身球（藥球），那你就大錯特錯了。實際上，它是一個用來鍛鍊手部、手腕和前臂的陀螺儀。看似玩具一般，卻是物理治療師、吉他手和奧運運動員藏在包包裡的秘密武器——一旦你嘗試過，你就會明白為什麼它會讓人上癮！
什麼是強力球？
強力球又稱陀螺儀鍛鍊器，是一個網球大小的球體，內含一個陀螺儀轉子。啟動後，它會產生高達每分鐘18,000轉的離心力，產生相當於20公斤重量的阻力。
其基本物理原理就是陀螺儀的原理：一旦內部轉子開始轉動，它就會嘗試保持其旋轉軸，產生一個必須用手腕、前臂和一般手臂的肌肉來抵消的力量。有趣的是，轉得越快，需要抵消的阻力就越大。
那麼強力球有什麼用呢？
不廢話，讓我們直奔主題。 強力強的應用範圍非常廣泛。在復健方面，它可在醫生的監督下，用來協助病患恢復腕部、手肘、前臂和肩膀的損傷，因為它能提供流暢、低衝擊性的運動。大量臨床研究也證明了它在治療腕隧道症候群、肱骨外上髁炎（也就是臭名昭彰的網球肘）和惱人的肌腱炎方面的有效性。
對於運動員來說，它同時也是一種用來增強握力和關節穩定性的工具。高爾夫球員、網球運動員、登山者、自行車手，甚至音樂家，有不少經常使用它。《手部治療雜誌》（Journal of Hand Therapy）發表的一項研究顯示，每天使用，四周後握力會顯著提升。此外，某些訓練姿勢——例如將強力球舉過頭頂或手臂彎曲也能顯著刺激二頭肌，有助於增加手臂肌肉量。
但這不僅僅是提升力量，強力球還能改善神經肌肉協調性和本體感知，也就是身體感知其各部位在空間中位置的能力。簡而言之，它是一款具有許多功效簡單的工具。
使用強力球的技巧？
使用強力球需要一種特定但又相當簡單的技巧，一旦掌握後，它就會成為一種令人愉快的鍛鍊工具。首先，你必須啟動內部轉子：根據型號的不同，啟動方式也有所不同。以下的影片示會讓你更清楚的知道該如何操作。
一旦轉子轉動起來，你必須把球牢牢握緊，並開始以規律的圓週運動擺動手腕。關鍵在於找到正確的節奏並逐漸加快：速度太快會失控，速度太慢則會停止。這感覺有點像學騎自行車：一開始似乎很難，練了一段時間後就習以為常了。技巧在於保持動作流暢一致。許多使用者形容，一旦找到節奏，球體的振動會持續提供觸覺反饋，讓人產生一種近似冥想的感覺。
適合新手入門的練習方式
- 基本手腕旋轉：手臂在身體兩側保持不動，僅以順時針和逆時針方式旋轉手腕。非常適合初學者和罹患腕隧道症候群者復健練習。
- 無限八字形：保持手臂伸直，在空中畫出無限符號。這個練習有助於鍛鍊前臂所有肌肉，並提高協調性。