活得久更要活得穩　花蓮慈院羅慶徽副院長分享健康老化七重點

面對超高齡社會，長壽不只是延長生命，也要維持身體功能、思考能力與人際連結。花蓮慈濟醫院副院長、高齡整合醫學部主任羅慶徽，8月9日上午在台北世貿一館舉辦第三屆高齡健康產業博覽會的慈濟展位上，以「健康老化七個重點」為題，分享退休規劃、睡眠、慢性病管理、營養、身體活動、腦力刺激及人際互動等七個重點，提醒民眾及早為健康且有意義的老年生活做好準備。

羅慶徽副院長表示，退休是人生的重要轉換，不應只是離開職場、退入空白，而要重新規劃生活、找到目標並維持人際連結。講座上他風趣地說：「不要因為老闆很機車、同事很討厭就衝動退休！」 他笑稱，去上班雖然辛苦，但每天必須準時起床、走動，還要跟「機車老闆」鬥智，這正好可以防止大腦退化、預防失智；與「討厭的同事」互動，也是維持人際連結的方法。退休後若真要離開職場，也必須安排好新的人生目標與完整計畫，把保護自己的肌力、平衡能力、大腦功能及人際關係，當作另一份重要的「新工作」。

良好的睡眠是健康老化的重要基礎。羅慶徽副院長建議維持規律作息，準時睡、準時起，白天適度活動，晚上逐步放鬆。他也幽默提醒，「睡前最忌諱心思混亂、放不下，千萬不要在睡前去想白天誰對不起你，好像怕忘記一樣，特地拿出來再溫習一遍，忘記就算了，放寬心才能睡得好！」逗得台下長者紛紛大笑。此外，他也建議掌握「睡眠3-2-1」原則：睡前3小時不吃大餐、2小時不做劇烈運動、1小時減少接觸手機等3C產品，並保持睡眠環境涼爽，必要時配戴眼罩，幫助身心順利進入休息狀態。

在慢性病照護方面，血壓、血糖、血脂及骨質疏鬆等問題都需要妥善管理，以降低中風、心肌梗塞、跌倒及骨折風險。面對許多民眾對身體退化的抗拒與焦慮，羅慶徽副院長妙喻，家裡的腳踏車用了20年都不可能跟新的一樣，怎麼能要求用了60年的身體要跟20歲一樣完美？羅慶徽副院長指出，老化與生病是自然規律，關鍵在於「與疾病共存」。不要因為沒有症狀就不治療，也不要過度治療，應該由醫療人員依個人狀況設定合適目標，才能讓長者活得穩、活得有功能。

飲食方面，羅慶徽副院長建議以均衡及植物性食物為主，多攝取蔬菜、豆類與原型食物，同時補充足夠蛋白質，並減少加工食品、精緻食物與紅肉。若是素食者，則應特別留意維生素B12、維生素D及鈣質是否充足，必要時可諮詢醫師或營養師。

羅慶徽副院長也提出「三個動」，包括身體要動、腦袋要動、人際要互動。身體活動可朝每週累積150分鐘有氧運動、每週2至3次肌力訓練，並搭配平衡訓練，也可透過太極、舞蹈等方式增加活動量；大腦需要持續閱讀、學習新事物及與他人分享，維持腦力與心理韌性；在人際方面，可多與親友聊天、參與聚會、志工服務或社團活動，避免長期孤獨與社會隔離。

最後羅慶徽副院長以一主題、兩提醒、三個動口訣，幫助長者記住健康老化的生活重點：「一主題」是顧好睡眠；「兩提醒」是注意慢性病管理與均衡營養；「三個動」則是身體要運動、腦袋要動、人際要互動，健康老化不只是活得久，更要活得穩、活得清楚、活得有關係，也活得有意義。

圖文：江家瑜