跌不起！居家長輩「防跌」全攻略
（圖片提供／幸福空間）
跌倒是許多高齡者常見的問題，一旦跌倒，不只身體受傷，還可能影響自信心，變得不敢外出活動。久而久之，肌力流失、走路更不穩，反而更容易再次跌倒，進入惡性循環。
而根據統計，高齡者最常發生跌倒的地方，其實是在自己的家中。因此，防跌倒必須從日常做起，打造安全的居家環境非常重要，像是調整傢俱高度與擺放位置、移除容易絆倒的物品、保持地面防滑平整，在樓梯、廁所等處加裝扶手，並確保室內光線均勻不刺眼，都是預防跌倒的好方法。
接下來，將列出幾個居家安全檢查項目，請依照家中的環境作答，只要有一題回答「否」，就表示尚有調整的空間，可以參考提供的建議改善，住起來更安心。
地板
1 地毯或地墊是否平放，無皺褶，邊緣沒有捲起？ 是／否
2 地墊下方是否有鋪防滑墊？ 是／否
3 如果地上有液體，是否立即擦乾淨？ 是／否
4 地板上是否淨空，沒有淩亂擺放很多物品？ 是／否
5 地板上的電線是否妥善收起，不會踩到？ 是／否
6 地板或地磚是否有防滑作用？ 是／否
專家建議
．地板建議使用防滑材質，並保持乾燥清潔，有水漬時要立刻擦乾。
．盡量不要使用小塊地毯，或是務必鋪得平整、狀況良好。
．鬆動的地墊應移除，或牢牢固定在地面，並加貼防滑墊，避免絆倒。
照明
1 室內燈光是否足夠明亮？ 是／否
2 樓梯間的燈光是否明亮？ 是／否
3 電燈開關是否顯眼、好操作？ 是／否
4 在床上是否可以伸手就開燈？ 是／否
5 存放藥物的地方是否夠亮？ 是／否
專家建議
．所有房間、通道和樓梯都應該有足夠明亮的照明。
．床邊要設置開關或桌燈，方便晚上起來時能隨手開燈。
．走廊、廁所或陰暗角落可加裝小夜燈，提升安全性。
．避免使用彩燈或光線強烈對比、顏色太鮮豔的燈光。
樓梯
1 樓梯的邊緣是否能看得清楚？ 是／否
2 樓梯間的燈光是否足夠明亮？ 是／否
3 樓梯上下是否都有電燈開關？ 是／否
4 樓梯邊緣是否安裝止滑條？ 是／否
5 樓梯表面是否平整、沒有龜裂或坑洞？ 是／否
6 樓梯是否裝有牢固的扶手？ 是／否
7 摺疊梯和墊腳凳是否穩固，且梯腳裝有防滑套？ 是／否
專家建議
．樓梯間需要足夠明亮的照明，建議裝設聲控燈或感應燈，方便夜間使用。
．樓梯至少要有一側扶手，若能兩側都有更好。
．家中常用的物品，應放在容易拿取的高度，盡量避免登高取物，最好不使用梯子，以免發生意外。
衛浴
1 浴室是否沒有浴缸？ 是／否
2 盥洗用品是否容易拿取，不用彎腰或手伸很長？ 是／否
3 是否不用扶龍頭或毛巾架，就能進出衛浴空間？ 是／否
4 衛浴空間內是否有椅子或扶手？ 是／否
5 如廁時，是否能夠輕鬆坐下和站起？ 是／否
6 衛浴空間的門檻，是否不用跨大步就能越過？ 是／否
專家建議
．建議不要使用浴缸，以免進出時滑倒。
．對於高齡者、曾經跌倒或體力較弱的人，可配備沐浴椅，提升安全性。
．地面應鋪設防滑地磚，並在淋浴區加貼防滑條。
．所有需要支撐的地方都應加裝扶手。
．洗髮乳、肥皂等物品放在順手的位置，不要太高或太低，以免彎腰或伸手時失去平衡。
客廳
1 是否可以輕鬆從沙發或椅子上站起來？ 是／否
2 走道上是否淨空，沒有電線、小傢俱和雜物？ 是／否
3 傢俱擺放位置是否順手，手不用伸太遠或彎腰？ 是／否
專家建議
．椅子最好選擇符合身高、並有穩固扶手的款式，方便坐下和站起。
．走道上避免放置電線、電風扇、除濕機等雜物，以免不小心絆倒。
．容易鬆動的小地毯建議移除，或加上防滑墊固定，確保行走安全。
廚房
1 常用廚具位置是否順手，不用攀爬彎腰就能拿？ 是／否
2 廚房的燈光是否足夠明亮？ 是／否
3 廚房中有水漬或液體時，是否隨時擦乾？ 是／否
4 廚房中是否有良好的通風設備？ 是／否
專家建議
．廚房要經常整理，讓常用的物品更容易拿取，也推薦放一台置物推車，搬餐具或食材時更省力方便。
．建議安裝抽油煙機或排氣扇，保持空氣流通。
．如果需要拿取高處物品，最好請人協助，避免自行攀爬。
．地面水漬盡可能隨時擦乾，做完菜也要及時清理，保持地面乾燥，預防滑倒。
臥室
1 下床前，是否有辦法先開燈？ 是／否
2 上下床的動作是否順暢？ 是／否
3 臥室內是否有電話或手機？ 是／否
4 充電器、電話線是否妥善收好？ 是／否
5 床罩是否用綁繩固定？ 是／否
6 若有助行器，是否放在下床前就能拿到的地方？ 是／否
專家建議
．床的其中一側最好靠牆或設有扶手，上下床時才更穩定、安全。
．床邊建議裝設燈光開關或夜燈，並備有手電筒以備不時之需。
．臥室地板最好保持整潔，避免放置雜物；鬆動的電線也要固定好。
．眼鏡、手機、遙控器等，建議放在床頭櫃上，方便隨手拿取。
．床的高度適中，床墊選擇較硬的款式，方便長者上下床。
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【本內容節錄自編輯精選好書《高齡長輩的抗衰防跌全書【大字版Ｘ全圖解Ｘ有聲書】：這樣做，爸媽不跌倒！從增肌飲食運動到居家環境安全，高齡醫學專家給你的自主健康關鍵提醒》】
書名：高齡長輩的抗衰防跌全書【大字版Ｘ全圖解Ｘ有聲書】：這樣做，爸媽不跌倒！從增肌飲食運動到居家環境安全，高齡醫學專家給你的自主健康關鍵提醒
出版社：蘋果屋
作者：于普林、王淑君
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