凌晨睡到中午算熬夜？她「作息顛倒」超困惑　一票人揭關鍵影響

不少人習慣晚睡晚起，但這樣的生活作息，等於日夜顛倒嗎？近日一名女網友就在Dcard上發文表示，自己總是凌晨三、四點才入睡，隔天中午才起床，每天也都有睡滿8小時，卻常被身邊的人提醒「這樣對身體很傷」，讓她相當困惑。

原PO提出疑問，如果把房間完全調暗，身體又怎麼分辨現在是白天還是晚上？她舉例，美國和台灣有時差，若她的作息與所在地相反，這樣才算真正的「日夜顛倒」嗎？還好奇，如果人長期待在無光環境，是否可能讓身體重新調整，把白天當成晚上、晚上當成白天？

貼文曝光後，立刻引發熱議，網友紛紛留言：「每天作息不固定才是最傷的」、「早睡早起，荷爾蒙跟代謝會比晚睡晚起更好」、「我看長期上大夜班的朋友，他也都有睡滿7到8小時，可是狀態還是蠻差，直接從活潑大E人變超Emo，而且至少胖15公斤」。

睡滿8小時≠健康，規律作息才是關鍵

事實上，國際醫學期刊早有研究支持這樣的說法。根據《肝臟學雜誌（Journal of Hepatology）》2024年2月發表的最新論文，長期晝夜顛倒不只會打亂生理時鐘，還被首次證實可能「提高癌症風險」。專家指出，即便每天睡滿6至8小時，但若不是順應自然的晝夜節律，長期下來仍會對身體造成負擔。

維持規律作息、避免長期與自然日照規律背道而馳，才是維護健康的關鍵。

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