白天笑著說沒事、晚上卻睡不著：你不是不會說，是這一生太習慣自己扛…訴苦，會把你慢慢救回來
叢非從
圖片 Shutterstock（示意圖非當事人） 提供
編按：很多人這一輩子，都練成了一件事──再難過，也不開口。明明很累，卻習慣說「沒事」；明明撐不住，還是笑著把日子過下去。你不是沒有話想說，而是太早就學會了體諒別人、忍住自己，甚至把這種「硬撐美化成堅強」。 久了，連你自己都忘了：原來委屈，是可以被聽見的。 於是，你活成了一個什麼都扛得住的人，只是沒有人知道，你其實也很需要被接住。
不能訴苦的人還有一個很深的信念：訴苦沒有用，別人也幫不了你。這個信念會讓你陷入一個人硬撐的執念裡，既悲壯又孤獨。有時候為了防衛這種悲壯，我們會把這個行為美化，稱之為堅強。
你不是不會說，是這一生太習慣什麼都自己扛
事實上，透過訴苦，你能獲得的好處太多了：
1、情緒釋放
心理諮詢中非常重要的療效之一就是訴說與傾聽。說得夠多，自己就會慢慢好了。如果說得不夠多，諮詢師就會引導來訪者訴說更多。當一個人的負面情緒得以排解，力量就會慢慢回來。
這時候，人們就會知道該怎麼做了。
若不知道該怎麼做，通常是因為情緒吞沒了思考能力。一旦情緒得到緩解，思考能力也就回來了。
２、思緒整理
訴說是自我整理的過程，當你感覺到生活像一團亂麻，就去訴說吧。當你不知道該從哪裡開始說起，你就隨便開始吧。很多問題，說著說著就清楚多了。
人比自己想像中更聰明。很多時候，人本來就知道答案，只是缺少一個找到答案的契機。
３、心理支持
現實層面上，可能真的沒有人能幫助你，但在心理層面上，你依然可以獲得大量的支持、陪伴、鼓勵、慰藉。有時候，人們獲得心理支持，正是幫助自己走過困境的最強力量。
某種程度上，心理支持甚至比現實上的支持更給人力量，因為它讓我們有勇氣獨自面對，而非依賴別人幫助。心理上的支持可以幫我們排解負面情緒，讓我們帶著愛去面對現實，而不是帶著孤獨與無助硬撐。
4、實際建議
當你說「別人幫不了我」的時候，是一種很深的自戀。雖然不是每個人都擅長傾聽，但給建議卻是很多人都做得到的。
當你訴苦之後，你會收到大量的建議，例如你猶豫該不該離婚時，你的朋友多半知道該怎麼做。當你不知道怎麼面對上司，願意給你意見的人可能就更多了。這些方法也許不專業，但依然具有參考價值。建議只要有用就好，沒有什麼專業、不專業之分。
你去找專業的心理諮詢師求助，心理諮商師會跟你說：「我們做心理諮詢，通常是不給建議的。」
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當你願意放下內心的執念，就很好找到訴苦的對象了。你可能會感慨：「翻遍通訊錄也找不到一個可以傾訴的人。」這是對自己的不自信、對他人的不信任。
不信你發個限時動態：「好難過，誰可以陪我聊聊。」有人可能會嘲笑你在演，但也一定會有人來關心你怎麼了。
訴苦是一種能力，是讓你慢慢回到自己身上
你可以找陌生人訴苦，很多人會願意聽你說。你也可以找家人訴苦，家人對你的關心程度是需要你去引導的。你可以直接告訴他們，你不需要建議，你只是想說一說。
不然，他們只能用自己的方式來擔心你。你怕他們擔心，所以選擇「報喜不報憂」，這其實是對他們的不信任，更是你對關心的抗拒。無論找誰，最重要的是，你要有訴苦的能力和意識。
作者介紹｜叢非從
應用心理學碩士、中國國家二級心理諮詢師、中國國家薩提爾認證諮詢師，擁有十餘年心理諮商經驗，主要接受薩提爾模式、精神分析、認知行為培訓，專注於情緒和關係。
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（本文摘自《人生90%的事，都不值得你在意：放下一百分的要求，享受八十分的滿足，高級大人活得坦然自在的舒心哲學》高寶出版，叢非從著）
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