走不動是失能前兆？中醫「補益肝腎」搭配阻力運動與飲食逆轉肌少症
【健康醫療網／記者陳靖安報導】隨著台灣步入超高齡社會，「肌少症」已成為威脅長者日常生活的重要隱憂。柳營奇美醫院中醫部主治醫師莊孟臻指出，許多長者外表看來豐腴，其實多是脂肪比例提升，但肌肉質量下滑的「肌少性肥胖」，若長輩出現行走緩慢、反覆跌倒或起坐困難等現象，就該警覺可能是肌少症徵兆，及早透過營養與運動介入預防。
40歲後肌肉量每10年減8% 中醫調體質＋補氣血改善肌少症
莊孟臻醫師解釋，所謂肌少症，是指隨年齡增長出現的肌肉量減少、肌力下降及體能表現變差的狀態。她提到，人體的肌肉質量，通常是在青壯年達到高峰，但40歲後，肌肉量會以每10年8%的速度流失，70歲後流失速度更翻倍至15%。
▲ 中醫莊孟臻醫師(足三里穴-膝蓋骨外側下方凹陷處往下四指處)
從中醫衛教觀點來看，莊孟臻醫師表示，肌少症屬於「痿症」與「虛勞」範疇，與脾、肝、腎機能失調息息相關。她指出，中醫理論認為「脾主肌肉」，脾胃為氣血生化之源，若脾運化無力，肌肉便無法獲得充足營養；而「肝主筋、腎主骨」，肝腎機能關係到身體活動與耐力。對於肌少症問題，臨床上中醫多以「健脾益氣、補益肝腎」為治療核心，透過黃耆、人參等藥材調理體質，或搭配針灸與推拿，協助改善氣血循環，維持肌肉狀態。
按摩穴位、補充營養與適度訓練 居家抗肌少症三要素
處理肌少症問題，除了接受正規醫療，自我居家保健也是對抗肌少症的關鍵。莊孟臻醫師建議，平時可按摩足三里、太溪等穴位進行日常保養。飲食方面，足夠的熱量與蛋白質攝取，是合成肌肉的原料。
▲ 柳營奇美醫院中醫部主治醫師莊孟臻示範防範肌少症的穴位按摩方法。
但是單靠飲食還不夠，莊孟臻醫師強調，還須配合適度的「阻力運動」，如深蹲、彈力帶訓練等，才能有效刺激肌肉生長。而對於體力較弱的長者，和緩的中醫傳統運動如太極拳、八段錦等，不僅能舒筋活絡，對鍛鍊肌力與平衡感，也有顯著助益。
莊孟臻醫師提醒，肌少症並非僅限於老年族群，青壯年若長期缺乏運動或營養不均，也可能會提早面臨肌肉流失威脅。由於目前並無單一治療方式可完全逆轉肌少症，建議民眾從日常生活做起，及早建立運動與均衡飲食習慣，才能健康的老化。
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