44歲隋棠多年來「早餐都這樣吃」！連營養師都推的減脂吃法，穩血糖又抗老！

更新於 13小時前 • 發布於 13小時前

你是否聽過這句話：「抗老的盡頭是增肌」？隨著年齡增長，增加肌肉量變得格外重要，因為它不僅能提升基礎代謝率、強化骨骼密度，還能改善心血管功能、增強免疫力，對延緩老化、維持體態都有極大幫助。而想透過運動來抗老，「吃得對」也是不可或缺的一環！

隋棠每天早餐都吃「隔夜燕麥優格碗」

今年即將滿45歲的隋棠，儘管已是三個孩子的媽，卻依然維持著超模體態，而今年決定增肌10公斤的她，身材又比以往還更有線條及力量感。她經常在社群上分享健身與飲食日常，當中她長年的早餐習慣「隔夜燕麥優格碗」更引發許多網友的關注！

早餐這樣吃，身體暖機再出發！

隋棠分享，自己多年來的早餐通常會吃「隔夜燕麥優格碗」，之後送孩子上學，接著運動，再開始一天的工作。她也曾分享，運動完的第一餐會以「蛋白質＋蔬菜」為主，補充訓練所需養分；而一天中最多熱量的餐點則通常安排在晚餐，與孩子共度時光也共享美食，這樣的安排對於體重管理相當友善。

隋棠「隔夜燕麥優格碗」怎麼做？

這碗營養滿分的早餐，做法其實超簡單！她會準備以下材料，完全依照個人喜好與份量自由調整：

•乾燕麥片（前一晚用燕麥奶或水先泡好）
•奇亞籽（先泡水）
•希臘優格
•藍莓•馬基莓粉
•堅果（例如核桃、杏仁）
•蜂蜜（少量提味）

只要將所有材料倒進碗裡拌勻即可。大部分時候是當早餐吃，偶爾中午或晚上食慾不佳，也會拿它當正餐代替，隋棠表示這樣吃了好多年。

為什麼「隔夜燕麥」這麼受歡迎？

有網友問她為什麼一定要用「隔夜」燕麥？她說，重點是「方便」！只需前一晚將乾燕麥片加入牛奶、燕麥奶或水，液體淹過燕麥量即可，蓋上蓋子冰入冰箱，隔天早上就有冰冰軟軟的燕麥可搭配其他食材。天氣冷不想吃冰，也能改用熱水泡開。夏天清爽、冬天也能變化，彈性又實用。

吃出體態也吃出健康：每一口都有抗老營養

其實，這碗「隔夜燕麥優格碗」不只是方便，更是抗老＋瘦身的完美組合，每一樣食材都扮演重要角色：

•燕麥片：富含膳食纖維與β-葡聚糖，有助於降低膽固醇、穩定血糖，延長飽足感，是瘦身聖品。
•奇亞籽：含豐富Omega-3脂肪酸與水溶性纖維，能促進腸道蠕動、降低發炎反應。
•希臘優格：高蛋白低糖，有助於修復肌肉、提升飽足感，同時補充益生菌強化腸道健康。
•莓果類：富含抗氧化劑（如花青素、維生素C），有助抗老、抗發炎。
•堅果：含優質脂肪與蛋白質，有助心血管健康，也增加飽足感。
•蜂蜜：天然甜味劑，含少量礦物質與抗氧化物，適量使用能提升口感與營養層次。

這樣一碗，不只啟動身體機能，還能為即將進行的運動打下良好基礎。