關穎曝「49歲更年期慘況」！從45→55kg發福，最終靠「超實用3招」逆轉肥胖

49 歲的時尚名媛關穎，最近和理科太太一起合開 Podcast《人生五分熟》，沒想到節目上大方自爆自己正處於更年期前期！她坦言每天都睡不好、吃不好，還會忽冷忽熱，體重更是說不上就不上，讓不少粉絲驚呼：「女神也有這一天！」

關穎自爆要辦停經趴！

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更年期真的不是開玩笑，關穎形容那種感覺是「從頭到腳，每個細胞都怪怪的」。情緒一失控就很難收回，還回憶生完第三胎時突然看不清小孩的臉，才驚覺自己老花眼。雖然目前還沒正式停經，但她笑說明年 50 歲生日，乾脆來辦一場「停經趴」，用派對幽默面對人生新階段。

關穎更年期減肥重點1： 健康飲食

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為了抗衡更年期容易變胖的體質，關穎第一步就是從飲食下手。她幾乎少碰澱粉，餐餐都鎖定「高蛋白＋蔬菜」的組合。魚肉、雞肉是主力，有時也會換成牛排，連炸雞都能吃，只要把皮去掉就好。關鍵就是吃「乾淨蛋白質」，搭配青菜，減少多餘醣類，幫助身體更快燃脂。

關穎更年期減肥重點2： 適量運動

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飲食之外，運動絕對少不了。關穎的運動菜單很生活化，她平常會固定跳舞、做瑜珈，甚至還會游泳，不只幫助燃脂，也能調整身心狀態。更年期容易失眠、情緒不穩，適度運動能釋放壓力荷爾蒙，提升好心情。她強調不用操到爆汗，重點是找到自己喜歡且能持續的運動方式。

關穎更年期減肥重點3： 加強重訓

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進入更年期後，關穎最深刻的體驗就是「以前隨便動就能瘦，現在連睡覺、呼吸，甚至不吃都會胖」。她曾經最瘦只有 45 公斤，但近年體重來到 55 公斤，為了對抗代謝下降，她加入重訓課程，幫助維持肌肉量。她也提醒，更年期減肥不求快，健康飲食＋規律運動＋適度重訓，才是長久不復胖的關鍵！

封面&內文圖片來源：IG@kwanterri

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