2個月狂甩11kg！55→44kg「3階段減肥法」爆紅，網友實測不節食、不痛苦也成功

減肥方法試過無數卻沒瘦下來？不妨試試看，小紅書上爆紅的「有氧循環減肥法」！有人靠它2個月直接甩掉11公斤，重點是不用每天餓到崩潰，還能慢慢養成易瘦體質。全程分三階段，從燃脂到塑形，超適合想要健康瘦又不復胖的女孩。

10公斤減肥法第一階段：有氧+調整飲食習慣

先從空腹有氧開始，每天40～60分鐘快走、踏步或有氧操，一週至少五天。餐前喝水幫助控制食量，水果先暫停，餓了就多喝水度過。這階段主攻消耗熱量、清腸排水腫，讓身體進入燃脂模式，也為後續塑形打好基礎。

10公斤減肥法第二階段：無氧+有氧

進入塑形期，把無氧訓練加進來，像是啞鈴練胸背、深蹲練臀腿，搭配高強度間歇（HIIT）有氧。無氧可以提升肌肉量、提高基礎代謝，有氧則加速脂肪燃燒。兩種運動交替做，燃脂速度更快，線條也開始變明顯。

10公斤減肥法第三階段：無氧

最後衝刺期以無氧為主，少吃多動才是關鍵。可以安排臀腿重訓菜單，強化線條、讓體態更緊緻。這時體重已接近理想值，重點是雕塑曲線、防止鬆垮，讓瘦下來的你穿什麼都超好看。

為什麼有氧+無氧一起訓練對減肥有幫助？

有氧能快速消耗熱量、燃脂，無氧則增加肌肉量，讓身體代謝更旺。兩者結合就像加速器+延長器，不僅瘦得快，還能維持易瘦體質，避免復胖。最棒的是線條會越練越好看，比單純減重更有質感。

封面&內文圖片來源：Shutterstock、小紅書@七七

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