睡覺打呼怎麼辦?睡眠專家解析3大打呼原因與日常改善法

「我老公每晚都打呼，吵得我整夜睡不著！」其實，這樣的困擾比你想的更普遍。

《豐傑生醫》睡眠專家賴博士表示，睡覺打呼常源於睡姿不良、肥胖、年齡增加或枕頭床墊不適。若演變成睡眠呼吸中止症，還可能引發心血管疾病與失智風險。
想改善打呼、重新找回安穩好眠？一起來聽聽賴博士解析打呼的3大成因與2大改善重點，今晚開始讓睡眠變得更健康！

睡覺打呼的3大原因

造成打呼的原因相當多元，主要可分為呼吸道構造異常、生活與環境因素，以及生理健康狀況等3大關鍵原因，以下就由專家帶你了解，這些看似細微的因素，如何悄悄影響你的睡眠品質：

打呼原因1：生理構造因素

• 鼻咽構造狹窄：亞洲人臉型較扁平、下顎內縮，鼻腔與口腔空間天生較窄，容易在睡眠時造成氣流受阻，導致打呼。

• 扁桃腺與腺樣體肥大：尤其常見於學齡兒童，扁桃腺或腺樣體肥大會壓迫氣道，使空氣通過受限，睡眠時容易打呼。

• 頸圍較粗或頸部組織肥厚：頸圍較粗的人，頸部軟組織較肥厚，睡眠時容易壓迫呼吸道，氣流不順暢，打呼機率增加。

• 鼻塞與鼻炎問題：感冒、流感、過敏或空氣汙染等因素，會引起鼻腔發炎與腫脹，影響正常呼吸。

• 肥胖導致呼吸道變窄：體重過重會讓呼吸道內側堆積脂肪，氣道狹窄，不僅打呼明顯，也可能增加睡眠呼吸中止症風險。

打呼原因2：生活與環境因素

• 長期吸煙：吸煙會刺激喉嚨及上呼吸道，引發發炎和腫脹，並破壞呼吸道纖毛功能，使氣道阻塞，增加打呼機會。

• 過度疲勞與睡眠不足：勞累或長期睡眠不足會讓呼吸道肌肉鬆弛，睡覺時氣道更容易塌陷。

• 過量飲酒與使用安眠藥：酒精和安眠藥會使呼吸道肌肉過度放鬆，增加氣流受阻的可能性。

• 床墊與枕頭不合適：床墊過軟或枕頭高度不當會影響頭頸位置，讓呼吸道受壓。建議依個人頭型、體態調整床具，必要時諮詢醫師。

• 仰臥睡覺：仰臥時舌頭和軟顎容易向後塌陷，阻塞氣道，改為側睡通常可減少打呼。

打呼原因3：各族群生理與健康條件

• 年長者：隨著年齡增加，咽喉及舌頭周圍肌肉鬆弛，氣道彈性下降，打呼機率提高。

• 肥胖族群：頸部及呼吸道周圍脂肪堆積，使氣道狹窄，打呼更明顯，也可能增加睡眠呼吸中止症風險。

• 慢性疾病患者：高血壓、糖尿病、心血管疾病或鼻竇炎等慢性病，呼吸道容易腫脹或功能下降，也可能增加打呼與睡眠呼吸中止機率。

• 特殊生理條件族群：下顎內縮、面部扁平或先天呼吸道狹窄的人，睡眠時氣流更容易受阻，打呼情況較明顯。

日常改善打呼的5種方法

其實，防止打呼可以從日常生活著手。根據國際睡眠健康研究建議，分為以下5個重點方法：

• 減重
  如果體重過重或肥胖，減輕體重可以減少頸部脂肪，讓呼吸更順暢。研究顯示，減重約5%可有助於減少打呼的情況。
  

• 飲食與運動
  均衡飲食加上適度運動，能減少全身和頸部脂肪，讓打呼聲變小。
  

• 避免酒精與安眠藥
  酒精與安眠藥會放鬆喉嚨肌肉，使氣道更容易阻塞，建議盡量避免。

• 改善睡眠姿勢與呼吸道
  避免仰睡，因舌頭與軟組織可能塌陷到喉嚨，阻塞氣道，容易打呼。適用於微胖、50 歲以上長者及孕婦。

• 改善鼻塞狀況
  鼻塞或過敏的人可嘗試以鼻腔清潔維持呼吸順暢，減少打呼不適

睡覺打呼的相關QA

Q1：睡覺打呼要看哪一科門診？?
初次評估打呼問題，建議至耳鼻喉科進行睡眠檢查。

Q2：睡覺打呼代表我可能有「呼吸中止症」嗎?
睡覺打呼並不代表一定有「睡眠呼吸中止症」。若想確定是否罹患此疾病，需要到耳鼻喉科或醫院的睡眠中心進行專業檢測。

Q3：嚴重打呼者可以透過手術治療嗎?
臨床上若經醫師評估，可能會考慮不同的外科矯正方式，例如改善鼻腔通氣或減少喉部阻塞等。

主動調整生活，守護每一夜好眠

睡眠呼吸中止症與打呼，不只是打擾伴侶的夜晚，更可能帶來長期健康風險，如高血壓、心血管疾病或注意力下降。透過日常生活習慣調整、醫療評估，甚至必要的手術介入，我們能夠主動掌握健康。掌握呼吸與睡眠，就是掌握生活品質，讓每一晚都安穩、維持白天專注與生活活力。

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

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