鐵劑功效＋補鐵吃法一次看！鐵劑推薦6大品牌，補氣色、好吸收這樣挑
忙碌壓力大、飲食不均的生活下，你是否也常感到疲倦、頭暈、氣色不佳？這些狀況可能與「鐵質攝取不足」有關，女性、孕哺期、素食者與年長者，更是缺鐵的高風險族群。想要補鐵提升體力與氣色，吃對很重要！本篇整理補鐵好處、鐵劑怎麼吃的重點，並精選鐵劑推薦選購要點與6大鐵劑推薦品牌，幫助你找到好吸收、溫和不刺激的補鐵好選擇。鐵質是人體必需元素！常見缺鐵與貧血症狀
「鐵」是人體必需的微量營養素，是構成血紅素及肌紅素不可或缺的必要物質，在人體當中有許多功能，包含幫助紅血球生成、氧氣輸送與利用、促進新陳代謝等。
人體若缺鐵，紅血球數量可能減少，血液中無法運送足夠氧氣，影響細胞能量供應，容易造成臉色蒼白、氣色差、頭暈、頭痛、容易疲倦、注意力不集中、易喘等，甚至導致缺鐵性貧血。
補鐵好處有哪些？6大鐵劑功效一次看
鐵質是血紅素及肌紅素的重要成分，適時補鐵有助紅血球形成，維持身體氧氣運輸及利用，更能帶來整體健康的正向影響，究竟補鐵好處有哪些？以下整理6大鐵劑功效！
鐵劑功效1：幫助正常紅血球形成
鐵質是構成血紅素與紅血球的重要元素，攝取充足有助於預防缺鐵性貧血，維持良好血液品質與輸氧功能，讓身體保持正常代謝與活力來源。
鐵劑功效2：保持青春好氣色
有助維持健康的血紅素水準，讓臉色紅潤、唇色健康，自然展現好氣色。
鐵劑功效3：提升體力、幫助思緒專注清晰
有助氧氣運輸、正常運用，參與細胞能量生成，幫助提升體力及維持大腦思緒清晰及專注力。
鐵劑功效4：維持女性經期健康
女性每月經期會流失鐵質，補鐵有助維持血紅素濃度，改善可能因缺鐵造成的頭暈、疲勞等，也有助減緩經痛。
鐵劑功效5：維持孕期及胎兒健康
研究指出，孕期缺鐵可能與早產、胎兒體重過輕等有關。補鐵除了供應孕婦本身及胎兒所需外，還能大量儲存於胎兒體內，才夠供應胎兒出生後六個月內使用。
鐵劑功效6：幫助運動表現
運動訓練時身體需要製造更多紅血球，以維持較高氧氣輸送與肌肉代謝，補鐵有助更佳運動表現。
鐵劑怎麼吃更有效？補鐵推薦食用指南與注意事項
補鐵除了天然含鐵量高的食物：紅肉、瘦肉、內臟類、雞蛋、海鮮類、菠菜、紫菜、堅果類等，也推薦鐵劑相關的營養保健品。除了選對產品，補充方式也會影響吸收效果與身體負擔，可以注意下列補鐵原則：
1. 每日建議補充量
衛福部建議，成年男性每日攝取量為10mg，成年女性15mg；懷孕、哺乳建議攝取量約30mg應攝取足量並避免過量補充。
2. 建議補充時機
一般建議鐵劑於空腹（飯前一小時或飯後兩小時）服用吸收效果較佳，主要因鐵劑在酸性環境吸收較佳。不過若是擔心腸胃刺激，可以選擇飯後服用，避免產生不適。
3. 二價鐵 vs 三價鐵解析
食物中的鐵通常以兩種形式存在：
- 血紅素鐵（血基質鐵 Heme iron）：型式為二價鐵，存在於動物性成分，如紅肉、動物內臟等，人體吸收率高。
- 非血紅素鐵（非血基質鐵 Non-heme iron）：型式為三價鐵，食物中最常見的，動物及植物性成分中皆有。二價鐵（Fe2+） 三價鐵（Fe3+） 種類 血紅素鐵（血基質鐵） 非血紅素鐵（非血基質鐵） 來源 動物來源 植物來源 吸收率 20%~30% 約7% 吸收影響 吸收率不易受到其他食物影響。 吸收率易受飲食中其他因素影響，如草酸和植酸等。
4. 影響鐵質吸收，補鐵避開這些食物！
日常飲食中有物質會抑制鐵吸收，要特別留意。
- 單寧酸：茶、咖啡等含有單寧酸，會與鐵質結合影響吸收，因此要盡量避免在補充鐵時飲用，盡量間隔2小時為佳。
- 鈣：牛奶、優酪乳、優格或起司等富含鈣的食物會降低鐵質吸收率。
- 草酸、植酸：深色蔬菜含有鐵質，但同時也有草酸及植酸會抑制鐵的吸收，可透過汆燙等適當烹調，增加非血基質鐵在人體的吸收率。
5. 常見補鐵 Q&A
鐵劑會便祕嗎？
鐵質刺激性較高，可能造成腸道蠕動下降、刺激胃部黏膜，所以有些人在服用鐵劑後，可能會出現噁心想吐、便秘等副作用。在攝取時，除了挑選較不具刺激性的甘胺酸亞鐵，建議可配合好消化的其他食物共同攝取，如富含維生素C的蔬果或全榖雜糧，減少負擔。
鐵劑可以天天吃嗎？
鐵劑需要補充的劑量、劑型及需要補充的時間，建議可依照產品標示補充或與醫療專業人員討論。基本上一般人只要不超過衛福部建議的成年人上限攝取量40mg就不會有太大的問題。
哪些族群要留意補鐵？
- 懷孕、哺乳媽媽：懷孕及哺乳期對於鐵質的需求增加，需留意鐵質攝取是否充足。
- 月經出血量多女性：月經出血量大的女性，缺鐵風險易增加。
- 素食者：植物性來源鐵質吸收率不高，且素食者常食用的蔬菜或豆類多含有植酸，不利鐵質吸收。
- 年長者：年長者容易因消化功能下降或飲食不均，導致鐵質吸收不良；一些慢性疾病也可能造成功能性缺鐵，應於日常留意鐵質補充。 掌握鐵劑功效關鍵，鐵劑推薦選購4大標準
市面上有不少鐵質補充劑，選對鐵劑功效更能發揮。鐵劑推薦 4 大挑選重點，讓你補得安心、補得健康！
1. 二價鐵甘胺酸亞鐵吸收率佳
屬於螯合型鐵劑，結構穩定且易於被人體吸收，吸收率高於其他鐵3.7倍。同時溫和較不易刺激腸胃，引起便秘或噁心等副作用，也較無腥味。
2. 劑量足量適中不過量
足量鐵質有助維持健康，挑選時產品應以每日建議劑量足夠為原則，並注意攝取上限，根據衛福部規定，成年人上限攝取量為每日40mg。
3. 複方成分加成效果
有許多營養素能夠幫助鐵質吸收，例如維生素C可顯著提升體內鐵的利用率 ，此外維生素B6、B12及葉酸等也有助紅血球形成。想要更好的維持氣色，也可參考同時擁有膠原蛋白及神經醯胺的複方。
4. 專利認證、安全檢驗更安心
選擇使用國際大廠專利原料、有品牌授權者，並檢視產品是否通過安全檢驗，無西藥、農藥、重金屬、微生物殘留，確保原料來源品質穩定且具科學驗證。
鐵劑推薦6大品牌
鐵劑推薦1：大研生醫 黑棗補鐵精華飲
- 鐵質來源：甘氨酸亞鐵（Fe2+）
- 鐵質含量：15 mg（每包）
- 複方：維生素B群、維生素C、小分子膠原蛋白、神經醯胺
- 安全檢驗： 無西藥、農藥、重金屬、微生物殘留
- 產品特色：使用美國專利Ferrochel®甘氨酸亞鐵，高穩定、高吸收的螯合鐵，溫和不刺激且無腥味更好補充；添加維生素B群及C，有助鐵質吸收。並添加77%黑棗原汁助排便順暢，同時加入小分子膠原蛋白與神經醯胺，維持紅潤亮采！每日一包15mg，滿足鐵質需求，補鐵好輕鬆！
鐵劑推薦2：李時珍 頂級四物鐵
- 鐵質來源：甘氨酸亞鐵（Fe2+）
- 鐵質含量：10 mg（每瓶）
- 複方：四物萃取
- 安全檢驗： 無農藥、重金屬殘留
- 產品特色：國家健康食品認證四物鐵飲品，以四物鐵為基底，嚴選漢方草本融合獨家PMS配方，結合生物技術，中西合璧養身極品，更提升對女性的全面呵護！
鐵劑推薦3：BHK’s 甘胺酸亞鐵錠
- 鐵質來源：甘氨酸亞鐵（Fe2+）
- 鐵質含量：20 mg（每粒）
- 複方：葉酸、維生素B12、維生素C、蘋果多酚
- 安全檢驗： 無西藥、重金屬、塑化劑殘留
- 產品特色：專利鐵好吸收，搭配30秒速崩錠快速補鐵。同時添加葉酸、維生素B12幫助紅血球形成；以及維生素C、蘋果多酚，讓你隨時擁有好氣色！
鐵劑推薦4：LOVITA愛維他 當歸亞鐵素食膠囊
- 鐵質來源：甘氨酸亞鐵（Fe2+）
- 鐵質含量：36 mg（每顆）
- 複方：維生素B群、葉酸、維生素C、當歸
- 安全檢驗： 無重金屬、塑化劑、防腐劑、微生物殘留
- 產品特色：使用溫和甘胺酸亞鐵，好吸收不刺激：複方添加維生素B6、B12及葉酸，有助紅血球形成，更添加女性調理聖品－當歸，有助調節生理機能、滋補強身！
鐵劑推薦5：Angel LaLa 天使娜拉 新惠補寧 血紅素+鐵錠
- 鐵質來源：血紅素鐵（Fe2+）
- 鐵質含量：18 mg（每粒）
- 複方：維生素B群、葉酸、鈣、鎂
- 安全檢驗： 第三方檢驗合格
- 產品特色：美國進口血紅素鐵，吸收率高於一般鐵，維持紅潤好氣色。複方添加維生素B6、B12及葉酸，參與紅血球形成，同時加入鈣、鎂，有助骨骼、牙齒發育及心臟、肌肉的正常運作！
鐵劑推薦6：DHC 紅潤鐵素
- 鐵質來源：血紅素鐵（Fe2+）
- 鐵質含量：5 mg（每顆）
- 複方：維生素B12、葉酸、維生素C
- 安全檢驗：無標示
- 產品特色：來自日本人氣保健食品大廠，選用生物利用率高的血紅素鐵，不易與茶或咖啡中的單寧酸產生反應，並添加維生素B12、葉酸及維生素C ，助你「一輩之麗」，時時擁有好氣色！
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