【啟蒙孩子的睡眠力】萬聖節睡眠指南，孩子過節安睡守則要知道
萬聖節是令孩子期待的節日，然而，對於年幼的孩子來說，這些恐怖的鬼怪、大量的糖果，以及晚上的派對，可能會直接干擾睡眠品質，導致孩子睡眠不足，進而引發行為和情緒問題，甚至會降低免疫力，導致在流感期間反覆生病，並且影響白天的專注力與學習力。因此，了解如何平衡萬聖節的活動與健康作息，對家長來說，是很重要的課題。
指南1．不給糖就搗蛋．適量糖分讓小孩好好安睡
「糖果」是萬聖節的核心，孩子在此時攝取的糖分是平日的數倍。
糖果會迅速提升孩子體內的血糖，導致孩子興奮過頭，等到隨著時間流逝，血糖迅速下降後，更會導致孩子感覺疲憊，甚至煩躁。此外，像是巧克力含有少量咖啡因，而人體需要8～12小時才能完全代謝掉咖啡因。所以，對於年幼的孩子來說，即便是些微的咖啡因，也會讓小朋友難以入眠。
因此，家長可以採取多種策略，來減少糖果對孩子睡眠的影響。比方說，活動前，給孩子準備富含蛋白質、優質脂肪和纖維的食物，幫助孩子感到飽足而降低對糖果的渴望，並且穩定血糖；或者是在玩樂之前，先請孩子自己說出吃糖的三個壞處，再與孩子一起討論並設定合理的糖果數量。最後，為了避免糖分干擾睡眠，建議小朋友在睡前2～3小時內不要再吃糖，給身體足夠的時間來消化糖分，讓身體能夠在睡前恢復到正常的狀態。
指南2．減少孩子的懼怕感
萬聖節的鬼怪、骷髏、女巫等故事，可能會讓孩子產生懼怕，甚至作惡夢。
而小朋友的恐懼和焦慮往往會在夜晚加劇，假設萬聖節當天，目睹了許多恐怖的場景，容易在睡眠時因反覆於腦海中出現，就會難以放鬆心情導致入睡困難。長時間的恐懼和焦慮還會引發生理上的反應，如：心跳加快、肌肉緊繃，這些都會讓小孩更難進入睡眠狀態，甚至在半夜驚醒。
建議父母在萬聖節活動開始前，預先帶小孩到店鋪觀賞萬聖節的裝飾和道具，了解可怕的裝飾和服裝都是虛假的，以此減少孩子內心的恐懼感。對於年齡較小的孩童，則能讓他們參加較溫馨的小寶寶派對，這樣既能讓孩子體驗到萬聖節的樂趣，也不會讓他們受到驚嚇。
另外，無論萬聖節當晚有多麼熱鬧，家長都應該保持小孩平時的睡前常規。例如：睡前洗澡、換上舒適的睡衣，然後和孩子一起閱讀溫馨的床邊故事，如果小孩在萬聖節後對黑暗或夜間感到恐懼，家長能考慮在小朋友房間中放置一盞小夜燈，或者陪睡直到他們感到富滿安全感為止，這些方式都有助於讓孩子平靜下來，減少恐懼感進而更容易入睡。
指南3．應對萬聖節晚睡有妙招
萬聖節的各種活動大多從傍晚開始，並且一直持續到天黑，然而，對於年幼的孩子來說，晚睡容易導致累過頭，進而影響整晚的睡眠質量，甚至拉低次日的精神狀態。累過頭時的身體會釋放大量的壓力荷爾蒙，如皮質醇和腎上腺素，使身體處於一種興奮和警覺的狀態，反而更難入睡。即便他們能夠入睡，荷爾蒙的不平衡也可能導致睡眠多次中斷，孩子容易於半夜、清晨過早清醒縮短睡眠時間。
綜上所述，假若爸爸媽媽已知道小朋友會在萬聖節當天晚睡，不妨提前幾天讓他們逐漸調整作息時間。像是讓他們每天稍微晚點睡覺，一步步適應萬聖節當晚的晚睡情況。特別是對於仍然需要午睡的年幼孩子，家長應該確保他們在萬聖節當天有足夠的午睡時間，就算小孩平時不常午睡，這一天的額外休息也能幫助他們應對晚上的活動。
指南4．萬聖節次日的睡眠很重要
萬聖節的第二天，孩子可能會有情緒波動或精神不振的情況出現，所以，在萬聖節過後，家長應避免安排過於刺激或勞累的活動，選擇較為安靜、放鬆的娛樂，如：閱讀、繪畫或散步，讓孩子的身體有機會調整、恢復。
而關於睡眠最重要的事，就是家長應該儘量讓小朋友在次日晚上恢復到正常的睡覺時間，甚至提早一點就寢來償還睡眠債，如此一來，可幫助孩子更快回到日常的作息規律，避免長期的睡眠不足。
萬聖節是小孩滿心期待的節日，雖然這個夜晚或許會對孩子的睡眠帶來挑戰，但只要家長提前準備、制定適齡適性的規範，就能在享受節日的同時，保持孩子的睡眠質量。
酣然睡眠顧問
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