連假大吃大喝怎麼辦？芳療師傳授香氣飲控心法，讓你腸胃零負擔

今年 10 月堪稱「連假月」，中秋、雙十、光復節接連而至，不論是家人團聚還是朋友出遊，柚子、月餅、烤肉等高熱量美食總少不了。芳療師Doris提醒，過度放縱飲食雖然當下開心，卻可能帶來腸胃不適與心理壓力。

她建議善用精油香氣，不僅能舒緩情緒、減輕腸胃負擔，更能幫助飲食回到平衡，讓餐桌上的美味回歸單純的享受。

三大飲控精油，吃喝也能輕盈自在

Doris分享「香氣飲控 / 消化心法」，推薦三款特別適合連假期間使用的精油：

1. 甜茴香

帶有辛香氣息，能「收斂食慾」，避免聚餐過量，同時穩定情緒、調整內在節奏。

嗅聞：用餐中嗅聞，可幫助抑制過度食慾。

腹部按摩：5 滴精油＋10ml 植物油稀釋，餐後順時針按摩腹部。

提醒：孕婦、嬰幼兒避免使用，過量可能引起肌膚刺激。

2.葡萄柚

清爽氣息能促進能量流動，支持腸胃蠕動，適合長途移動或忙碌行程。

嗅聞：餐前、餐後或交通途中嗅聞，幫助提振精神。

按摩：可與甜茴香搭配，共 10 滴精油＋10ml 植物油稀釋，順時針按摩腹部。

提醒：具光敏性，塗抹後避免陽光曝曬。

3.甜羅勒

溫和氣息助消化、安定情緒，特別適合初入新環境或社交場合焦慮不安者。

用法：5–10 滴精油稀釋於 10ml 植物油，順時針按摩腹部。

柔性飲控的秘密香氣──桂花

除了常見精油，Doris也推薦「桂花精油」作為飲控策略支持。研究指出，桂花香氣或能減少暴飲暴食傾向，對體重管理具潛在幫助。雖仍需更多驗證，但「寂寂自飄香」的氣息，能提醒人們回到自身感受。

用法：可與葡萄柚等柑橘類精油調和，調製複方按摩油；餐前或情緒想以食物紓壓時，塗抹前胸或耳垂並深呼吸，有助安定心情。

旅行必備三大精油 香氣化解舟車勞頓

連假出遊，舟車勞頓難免影響身心，Doris建議隨身攜帶以下三款精油：

*薑：溫暖辛香，促進循環，緩解暈車與疲勞。

*胡椒薄荷：清涼提神，改善頭暈、暈車，提升專注力。

*海茴香：帶有鹹味清香，能減緩久坐腫脹，帶來流動感。

三者可依個人需求與喜好搭配其他精油，不僅舒緩旅途不適，也讓假期回憶更輕盈自在。

芳療不是限制飲食，而是透過香氣與身體的互動，幫助我們更自在地面對餐桌，享受美食與陪伴，為假期留下單純而美好的感受。

（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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