1/5育齡婦女受「尿失禁」困擾！醫師揭6個生活習慣，助生活自在遠離「漏尿人生」
尿失禁是許多媽咪的煩惱之一，看似沒有太大的危害，時不時尿濕褲子的尷尬卻經常使媽咪們在外出或社交時沒辦法安心，進而影響日常生活的品質。過去有資料指出，台灣育齡婦女約1/5有尿失禁困擾，更年期後婦女也有3成為了漏尿而苦惱，且年紀愈大，尿失禁發生率也愈高，建議女性朋友提早鍛鍊骨盆底肌，若狀況嚴重也別諱疾忌醫，中西醫都能幫助改善尿失禁。
中西醫專家婦科觀點：陳曉萱醫師＆愛群生殖中心吳劭穎院長
孕期、產後、更年期的漏尿，原因不一樣！
孕期尿失禁：懷孕初期分泌鬆弛素，加上雌激素的影響，韌帶會變得比較鬆軟，含水量比較高，黃體素也會放鬆平滑肌，導致骨盆底肌比較鬆弛，加上中後期寶寶變大形成壓迫，使得孕媽咪容易漏尿。
產後尿失禁：包含產程過久、寶寶頭比較大、神經受損，或是骨盆底肌鬆弛、腹部壓迫的關係，都會造成產後的尿失禁。
更年期尿失禁：體內雌激素濃度下降，黏膜或肌肉變得比較沒有彈性，脂肪容易囤積造成腰臀圍上升，腹部負擔比較重、體重上升，導致漏尿。
每天3回凱格爾運動，練對肌肉用對力就能改善尿失禁
因為尿失禁可說是大多女性都可能遭遇的困擾，建議及早練習「凱格爾運動」（Kegel）。凱格爾運動是一種強化骨盆底肌的運動，也是哈佛大學醫學院教授推薦的五項最佳抗衰老運動之一。
凱格爾運動可以鍛鍊骨盆周圍的肌肉，強壯的骨盆底肌可以控制排尿、排便、性交，還能穩定內臟及骨盆、髖關節，維持正常的腹腔內壓力，維持生理功能正常運作，因此也有助於改善漏尿。
練習凱格爾運動時，首先要去感受平常排便排尿時會用力的肌肉群，可以想像憋尿、忍住排氣或忍住排便的感覺，這時骨盆底肌肉群處於收縮狀態，維持3-5秒鐘後放鬆，這樣就是1次凱格爾運動。過程中應注意不要憋氣，也不是肚子、臀部、大腿用力，正確肌肉用對力才能鍛鍊到骨盆底肌肉。
若剛開始練習，建議每天3回、每回10次。每次凱格爾運動的時間可以逐漸拉長，例如每次維持10秒鐘，習慣後也可以做快速切換的練習，例如用力縮緊肌肉1秒鐘、放鬆肌肉1秒鐘，反覆進行。
孕媽咪一樣可以練習凱格爾運動，只是為了安全起見，建議以躺姿練習會比較安全，因為腹壓比較不會上升得太劇烈，但一樣要留意，不要憋氣，也不要用肚子、大腿、臀部出力，應專注在骨盆底肌的動作。
少碰咖啡因、控制體重、中醫提腎氣，也能改善漏尿
- 少碰咖啡因：茶、咖啡含有咖啡因，可能刺激膀胱及尿道，再加上女性先天尿道較短，過量攝取含咖啡因的刺激性飲食可能較不利於改善尿失禁。
- 注意喝水頻率：要適度攝取水分，但避免短時間攝取大量水分。
- 避免搬重物：搬重物時腹部用力，會使得腹腔內壓力升高，對於骨盆底肌肉來說也會造成負擔，提高尿失禁的可能性。
- 控制體重：很多女性在孕期、產後或更年期都會出現體重快速增加的狀況，但女性超重或肥胖都會增加尿失禁的風險，建議從飲食及運動著手，做好體重控制，也能盡可能避免尿失禁的困擾。
- 中醫提腎氣：腎主閉藏、司二便，當腎沒有正常發揮功能，就可能遺尿，若是輕度尿失禁，可透過中藥或針灸的方式，提腎氣並改善漏尿。食譜：調腎湯材料：益智仁3錢、補骨脂2錢、黑棗3錢、黃耆3錢、水600cc
作法：所有藥材加水先以大火煮滾，再以小火燉煮40分鐘。
- 配合手術：若尿失禁狀況較嚴重，西醫可藉由尿道中段懸吊微創手術、尿道填充劑注射等手術方式幫助改善，建議及早諮詢以改善生活品質。
養孕專家中醫院長 陳曉萱
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