孕期、產後總是口乾舌燥？中醫師推薦5種養生飲品，補水又安心
不少孕婦在懷孕期間都會發現自己變得特別容易口渴，即使已經喝了不少水，仍然覺得嘴巴乾乾的；而許多產婦坐月子時也常出現口乾、喉嚨乾燥、想一直喝水的情況。究竟為什麼懷孕、產後容易口渴？是不是代表身體缺乏營養？又有哪些飲品既能補充水分，又能兼顧養生？
翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師表示，懷孕與產後本身就是身體代謝快速變化的階段，只要懂得正確補水、選擇適合的飲品，不僅能改善口乾不適，也有助於媽媽及寶寶的健康。
為什麼孕婦特別容易口渴？
懷孕後，女性體內血液循環量約增加三到五成，同時羊水生成、胎盤循環及胎兒生長都需要大量水分，因此身體對水分的需求自然提高。此外，孕期荷爾蒙改變、基礎代謝增加，再加上夏天天氣炎熱、容易流汗，更容易出現口乾、口渴的感覺。
如果孕婦因孕吐而進食、喝水不足，也可能加重脫水現象，因此建議不要等到口渴才喝水，而是養成少量、多次補充水分的習慣。若喝不下白開水，可適度改變水的溫度或加入少量水果增添風味，但仍應避免以含糖飲料代替白開水。
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產後為什麼也容易一直想喝水？
賴睿昕中醫師指出，生產過程中會流失不少水分及血液，若加上流汗、哺乳，更會提高每日水分需求。尤其哺乳媽媽每天可能因乳汁分泌額外消耗大量水分，因此經常感到口渴是相當常見的現象。
坊間流傳「坐月子不能喝水」其實是錯誤觀念。若限制飲水，反而可能影響身體恢復，甚至影響乳汁分泌。適量補充水分對產後恢復相當重要。
中醫建議5種適合孕產婦的養生飲品
第一種：溫開水（最佳選擇）
最天然、最安全的補水方式仍然是溫開水。
建議不要一次猛灌大量水，而是每隔一段時間補充150至250毫升左右，讓身體慢慢吸收，比一次大量喝水更有效率，也較不容易增加胃部負擔。
第二種：檸檬水果水
可將新鮮檸檬片、蘋果片或柳橙片加入溫水中浸泡，增加自然香氣，有助提升喝水意願。
不過仍不建議額外加入蜂蜜、糖漿或果糖，以免增加糖分攝取，尤其有妊娠糖尿病風險者更應注意。
第三種：無糖豆漿
豆漿富含植物性蛋白質，也是孕婦良好的蛋白質來源之一。
如果早餐搭配全穀類食物，不僅能補充營養，也能增加飽足感。不過仍建議選擇無糖豆漿，每天適量飲用即可。
第四種：鮮奶
鮮奶除了補充水分，也能提供蛋白質及鈣質，對胎兒骨骼發育及媽媽骨骼健康都有幫助。
若乳糖不耐症者，可改選優格、優酪乳或無乳糖牛奶。
第五種：紅棗枸杞溫飲（需適量）
若沒有妊娠糖尿病，也沒有特殊體質問題，可將少量紅棗及枸杞沖泡成溫飲，作為日常養生飲品。
但賴睿昕中醫師提醒，並非所有孕婦都適合天天飲用中藥茶飲，尤其若有妊娠高血壓、妊娠糖尿病、容易上火或特殊疾病者，仍建議先諮詢中醫師評估。
看起來解渴 ! ? 這幾種飲料最好少喝
很多人口渴時第一個想到的就是手搖飲、可樂或冰奶茶，但這些飲品往往含有大量糖分及咖啡因，不僅無法真正補水，還可能增加體重控制困難、血糖波動及睡眠品質下降。
孕婦每日咖啡因攝取量建議控制在200毫克以下，因此咖啡、濃茶及部分能量飲料都應適量飲用。
此外，冰品、冰飲雖然喝起來很舒服，但大量飲用容易刺激腸胃，尤其本身腸胃較敏感或容易腹瀉的孕婦，更建議以常溫或溫熱飲品為主。
中醫提醒：一直口渴，也可能是身體警訊
賴睿昕中醫師提醒，若只是一般口乾，通常透過補充水分即可改善；但如果喝很多水仍然一直口渴，同時伴隨頻尿、體重下降、疲倦、視力模糊等情況，就不能單純認為只是懷孕造成的不適。
例如妊娠糖尿病、嚴重孕吐造成脫水，甚至其他代謝問題，都可能以口渴作為初期表現，建議盡快接受婦產科或相關專科醫師檢查。
孕期與產後是女性身體變化最大的階段，補水並不是喝得越多越好，而是要選擇適合自己的飲品，養成少量、多次、均衡補充水分的習慣。搭配均衡飲食、充足睡眠及規律生活，不僅能改善口乾、降低疲勞感，也有助於孕婦順利度過孕期，讓產後恢復更加順利，為媽媽與寶寶建立健康的第一步。
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