吃月餅怕熱量爆表？營養師籲「先切4至8份」分著吃
中秋節吃月餅，營養師張馨方提醒，不需要因為擔心熱量就完全不吃，真正要注意的是份量及整體飲食。月餅可先切成4至8份與家人分享，挑選時查看營養標示，並搭配無糖飲品，避免熱量與糖分不知不覺超標。
營養師張馨方在粉專「ViVi營養生活話」發文指出，月餅體積雖然不大，但通常含有不少油脂與糖分，部分傳統大月餅一顆的熱量甚至可能接近一份正餐，因此與其一次吃完整顆，不如切成小份與家人分享，一次吃一小份，在享受月餅的同時也比較容易控制份量。
張馨方提醒，挑選月餅時也別只看「廣式、菠蘿、冰皮」等名稱判斷熱量高低，因為不同種類、品牌及大小，熱量差異可能很大。購買前可查看「每份熱量」、「每份大小」，並比較脂肪與糖含量。
另外，也不要看到「低糖」或「無糖」就認為一定低熱量。張馨方指出，有些月餅雖然降低糖的添加，仍可能含有不少油脂，因此「無糖」不等於「低熱量」，挑選時仍應查看完整營養標示。
吃月餅時，也不要把它當成額外的一餐。如果下午吃了月餅，晚餐又照常吃一大桌烤肉加甜點，很容易讓一天總攝取量增加。張馨方建議，可把月餅當作點心的一部分，下一餐正常吃，但稍微留意整體份量，不需要因為吃了月餅就故意餓肚子補償，避免陷入「吃多、不吃、又吃多」的循環。
飲品方面，月餅本身通常已經含糖，因此可以搭配無糖茶、黑咖啡、花草茶或白開水，避免月餅再搭配含糖飲料，減少額外糖分攝取。