【坐月子科學化】那些坐月子的規矩是真的嗎？釐清前因後果，更符合自身需求
對於坐月子的禁忌或迷思，大家或多或少都有所聞，以下針對常見的6個產後規矩，看看這些不能做或是一定要做的事，都是真的嗎？
Q1：產後為什麼需要坐月子？
懷孕期間，媽媽的身體受到荷爾蒙波動的影響，產生諸多的生理變化。寶寶出生後，身體不再需要供應胎兒的需求，會逐漸調整至孕前的狀態，包含子宮回到孕前的正常大小、產後會有惡露的排出，生產會造成陰道或腹部的傷口，這些修復都是需要一段時間。
花蓮慈濟醫院婦產部主治醫師停寧萱表示，「坐月子」就是希望讓產婦的身體有一段休息、修復，以及重新建立生活節奏的時間，至於要多少天，則沒有一個適用所有人的固定天數，需要觀察自己的身體恢復狀況而定。
Q2：月子期間為什麼不能洗頭、洗澡？
過往，因為生活環境與衛浴設備較不完善，且衛生上有所疑慮，如果洗澡後沒能做好保暖及清潔工作，可能會導致感冒，或是傷口發炎等情況，也因此形成產後不能洗澡、洗頭的習俗。
隨著現代生活環境的改變，產後適度清潔並不會傷身，停寧萱醫師表示，產後會排出惡露，身體也容易流汗，清潔身體反而會讓媽咪覺得舒服一些。只要在身體狀況許可之下，使用適當的水溫淋浴，洗完後儘快擦乾身體與頭髮，也能開啟暖風機搭配使用，就能避免著涼。如有剖腹產傷口，則應依照醫囑進行正確的照護工作。
Q3：月子期間不能喝水？
停寧萱醫師指出，會有這樣的說法，主要是過去擔心水質不乾淨，至於可能加重腿部水腫，則是多慮了。懷孕期間，媽咪體內的血液容量高，產後要恢復到孕前狀態，就會容易流汗，排尿量也會變多，產後不需要限制飲水，產後容易流汗、排尿增加，哺乳媽媽也需要注意充足的水分攝取，以白開水為主，其次再選擇飲品或湯品。
Q4：月子期應該多臥床休息？
「休息很重要，但不是完全不能動。」停寧萱醫師指出，產後確實需要充分的休息，但不代表需要長時間的臥床，現在的觀念會鼓勵產婦多下床走走，甚至是安排短時間的戶外活動，不僅能幫助身體恢復活力，更重要的是，有助於心理層面的健康。
她表示，「適度日照有助於身體合成維生素D，進而幫助鈣質的吸收。產後若身體狀況許可，可安排適度活動、接觸戶外環境及維持生活節奏，不僅有助於身體恢復，也對產後的心理調適有所助益。」
Q5：坐月子一定要大量進補？
停寧萱醫師提醒，產後並非一律不能食用傳統藥膳，但也不代表吃得愈多，補得愈好。若要使用中藥材，應確認來源與成分，並依個人健康狀況，在合格中醫師或藥師指導下使用，尤其哺乳期間更應注意藥材的安全性。
「比起問月子要吃什麼樣的補品，『生產流失了什麼』才是應該思考的方向。」停寧萱醫師認為，生產所造成的傷口，需要攝取蛋白質來幫助身體修復組織；產程所流失的血液及產後惡露，也需要以鐵質補充，在產後恢復期，多補充這些所需的營養素，進而真正幫助媽咪恢復元氣。
Q6：坐月子不能流淚？
坐月子的媽咪不能哭，這也是常聽見的傳統禁忌，老一輩認為，月子期間哭，會影響媽咪未來的眼睛健康。其實從另一方面思考，哭是種情緒的表現，應該更關注媽咪的產後心情，而不是讓「不能哭」成為媽咪另一個壓力來源。
生產後受到荷爾蒙快速變化、睡眠不足、身體疼痛，以及照顧寶寶帶來的壓力影響，情緒變得敏感、容易想哭，其實並不少見。如果只是偶爾因為疲累或委屈而哭泣，可以讓自己適度宣洩，不必因為流淚而感到自責。但如果長時間感到憂鬱、悶悶不樂，應儘早尋求醫師或心理專業人員協助。
坐月子期間，不能吹到風？
以前這樣說：吹風會對頭部不好，未來容易感冒、頭痛。
現在這樣說：室內維持舒適溫度與適當通風，避免長時間直接吹冷風即可。適時走到戶外透透氣、曬曬太陽，能讓媽咪轉換心情，對於產後心理調適，以及生活品質皆大有益處。
文／Tiffany 採訪諮詢／花蓮慈濟醫院婦產部主治醫師停寧萱 責任編輯／李藹芬 圖片來源／shutterstock
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