心情差「躺平」恐更糟 專家：「坐姿端正」有助重開機
記者邱俊吉／台北報導
當心情低落時，許多人會想「躺平」放鬆，將自己放空，身體也賴著不動，卻不知這可能找錯解方。最新研究顯示，部分人採「端正坐姿」，其實更能降低負面情緒，甚至可使想法變得正向；專家說，若以往整個人躺下，沒有產生紓壓或充電的效果，可嘗試將身子坐直、抬頭挺胸，也許反而能找到振作的動力。
中山醫學大學心理系副教授田意民說，現代社會生活步調快，不少人沒時間靜下來關注自己的身體狀況，例如感受呼吸、心跳、肌肉緊繃等變化，這種內在觀察又名「內感知覺」，只要多練習，對於紓解壓力會有幫助。
田意民舉例，若對上台發言感覺壓力大，內感知覺有助自己注意到呼吸變淺、肌肉僵硬、胸口緊繃等身體訊號，這時調整呼吸與姿勢，將有助情緒穩定；反之，若不覺察身體訊號，可能就只知自己焦慮、怕搞砸，問題卻難以改善。
為了解身體姿勢和情緒相關性，田意民引進「體現經驗」理論，其認為情緒、壓力及想法，與肢體反應會相互影響，並與團隊進行研究，共納入269名大學生，依體現經驗量表得分，分為高、低2組，在誘發負面情緒後調整姿勢，結果顯示，蜷縮、駝背姿勢較難消除負向思考，而在挺直坐姿下，體現經驗品質較高者，負面思緒降低較多，想法也較正向，但若體現經驗較低，則看不出這樣的效果。
田意民指出，從研究結果可見，體現經驗低者，若姿態又不佳，負面情緒容易增加，但只要體現經驗夠好，「只要坐正，心情就可能變好」。
此外，田意民說，許多人以為縮著、躺著就是放鬆，但大腦若持續思考負面內容，這反而可能形成惡性循環，若能有意識調正姿勢，便可望成為「中斷訊號」，使情緒強度有效下降。
針對體現經驗提升，田意民說，可從日常建立覺察習慣，例如走路中、洗碗時留意身體的移動與內在感覺，或進行正念、瑜伽、「身心中軸覺察」等訓練，長期累積下，將有助建立身心之間的正向連結；最簡單的起步，可找一個端正、舒適的坐姿，並閉上眼、放慢呼吸，好好和身體對話，也許短短幾分鐘便可感覺身心舒緩，這也會比硬要求自己想法正向更容易。