睡不好老更快！夜貓族大腦老化近翻倍 醫師揭五招保命
【記者黃泓哲／台北報導】連假後不少人熬夜追劇、出遊或聚餐，導致睡眠時間被壓縮。魏士航醫師提醒，偶爾作息混亂還能調整，但若長期睡不好，恐讓大腦「未老先衰」。國際期刊《EBioMedicine》研究指出，睡眠品質最差的人，大腦老化速度幾乎是睡得中等者的2倍，主因與「慢性發炎」有關。
研究分析英國27,500名成人資料，依睡眠品質分為健康、中等、不佳三組，再用MRI算出「大腦預測年齡」。結果發現，睡越差「大腦年齡差距（BAG）」越大，也就是大腦比實際年齡老得更快。睡眠中等者比健康者老0.25單位，不佳者更達0.46單位，顯示每降低一級，老化就翻倍。魏士航解釋，長期睡不好就像身體被「微火慢燒」，雖不致命，卻會持續侵蝕器官，其中大腦最敏感。
數據顯示，睡眠品質中等者約有6.8%的腦老化與發炎有關，不佳者更達10.4%。造成慢性發炎的因素很多，其中「肥胖」是最主要元凶。肥胖會使身體長期處於發炎狀態，又破壞睡眠品質。根據《Frontiers in Endocrinology》研究，肥胖者睡眠流失速度是正常人的5倍，形成「愈胖愈睡不好、愈睡不好大腦愈老」的惡性循環。
魏士航建議，想延緩大腦老化可從五面向著手：
1.規律睡眠，每天7～9小時
2.飲食清淡，少糖少油
3.規律運動
4.控制體重
5.穩定血糖與代謝。
他提醒，若已出現肥胖或長期睡眠不佳，應尋求醫師協助，從控糖與體重管理著手，才能真正保護大腦健康。