【魚丸醫師的媽媽經】好好睡覺，全家大小都健康！確保嬰兒睡眠安全是首要
聽到蔡依林在晚上9點半前睡覺的消息，不禁莞爾！我當然知道要早睡，可是小孩好不容易睡了，我睡了，我的Me time就飛走了……在這，分享孩子們從嬰兒到幼兒的睡眠小故事，但一定要信心喊話一下，「小孩長大會愈來愈好的」，不過，每個階段都會有小變化，也是正常的喔！
重視嬰兒有個體差異
先從嬰兒開始，嬰兒底要不要睡眠訓練？有一派說：哭一哭就會睡了，習慣抱抱，小心寵壞小孩？另一派說：一哭要馬上抱，不然會造成小孩心理創傷？但魚丸醫師想說的是，「認識基本嬰幼兒睡眠生理，理解生物本能，但會有個體差異」，家家有本難念的經，適合自己家庭的就是最好的方式！
任何太過極端（例如：放給他哭，哭累了就會睡），或是太過擔憂（例如：抱小孩會寵壞嬰兒），或是太過情緒勒索（例如：小孩一哭，你不馬上回應就是壞媽媽）都是太過簡化親子這件事，「觀察反應、順應生理的調整」，微調出嬰兒、父母都雙贏的作息，不用刻意訓練，你的寶寶也可能「嬰仔嬰嬰睏，一暝大一寸」。
嬰兒秒睡易醒是天性
嬰幼兒的睡眠周期和大人一樣，有分淺眠、熟睡、作夢（快速動眼期），但快速動眼期卻能自由切換到淺眠或熟睡。嬰兒時期的睡眠周期是短暫的，足月兒50～60分鐘，且淺眠期的時間較長（約20～45分鐘），而成人的睡眠周期是約90～110分鐘。詳細說明如下：
．淺眠期：這個時候有眼球活動，臉部可能有微笑或其他表情，身體會活動，想找個舒服的姿勢。
．深睡期：眼睛閉合，無眼球運動，除了外在刺激反射，很少有其他動作。
．半夢半醒期：快速動眼期，這個時候很難分辨寶寶是清醒或睡著，反應較慢，動作不定，可能會睡回去，也可能會醒來。
也因為這樣，嬰兒的睡眠型態特色是秒睡易醒，睡眠週期短，沒有日夜之分，他們能很快入睡進入快速動眼期，但此時也容易醒（又無法自己睡回去），然而，隨著寶寶年紀愈來愈大，他們的睡眠周期就會慢慢拉長；所以，我們所能做的調整是降低環境亮度和音量，也可嘗試一點溫柔的輕音樂當背景音引導，吃飽睡、睡飽吃，不用刻意餓寶寶或是讓他哭，而是順勢他的生理反應，在慢慢給予晝夜的建立和安撫。另外，把握安全睡眠原則更重要。
安全睡眠原則之首．不趴睡
因為新生兒頭頸肌肉尚未很有力，趴睡容易不小心悶到，但無法自行翻身或抬頭。還有萬一溢奶的時候為趴睡姿勢，因為重力和生理結構（氣管在食道的前面），比較容易讓奶水直接溢入氣管內，而造成危險。因此，必須一再提醒：不要趴睡！不要趴睡！不要趴睡！（因為很重要，所以說三遍。）
此外，還有其他安全睡眠原則也很重要：
．床鋪平整，睡眠區不要有鬆軟物件或抱枕娃娃等可能蓋住口鼻的東西。
．嬰兒建議與父母同室不同床，且為無菸環境。
．避免環境過熱過度包裹。
睡眠時數維持在一個範圍
隨著孩子年紀增長，有不同的睡眠時間。根據美國兒科醫學會和兒科醫學會的建議睡眠時間如下：
．4～12個月大的嬰兒：一天（包括小睡）應該睡眠12～16小時。
．1～2歲的幼兒：一天（包括小睡）應該睡眠11～14小時。
．3～5歲的兒童：一天（包括小睡）應該睡眠10～13小時。
．6～12歲的兒童：一天應該睡眠9～12小時。
．13～18的青少年：一天應該睡眠8～10小時。
現在的研究更顯示，早睡其實更能延長睡眠時間（這不難理解，畢竟也不是一躺下去就馬上睡著，也是需要時間醞釀）。另外，我們的褪黑激素和生長激素主要都是在夜間（晚上10～11點到凌晨2～3點）分泌旺盛，褪黑激素有助於入睡，而生長激素則促進身體發育和修復，所以，早點上床也是重點！
分享我家的睡眠儀式，洗澡－刷牙－睡前故事（輕音樂）－道謝道愛－九點半進房間。有時候，孩子睡不著可能是「白天睡太多或是動不夠」，建議父母在能力範圍內，讓孩子課後去跑跳一下或是週末出門跑跳，除了幫助睡眠，還可以運動強身又遠離3C成癮，不覺得很棒嗎？
提醒父母，不管大人還是小孩都適用的睡眠儀式，儘量做到一致性但要有彈性，包括：睡前不要從事劇烈活動，以營造平靜氣氛為主，也避免藍光接觸（包括手機、平板、電視影片）；最好有情感連結的安撫物；父母的陪伴（安全感）；臥室禁止3C產品；白天要日光，晚上要限光。
當然，建議睡眠時間維持在「一個範圍」，倒也不至於為了睡眠時間這個「數字」，「分分計較」而打壞親子關係，「一起睡覺」很公平了吧？（至於有沒有辦法偷溜起來熬自由，就是父母的功力？只是上了年紀，體力也真的很有差，實在不能肆無忌憚地熬夜了，照顧者不能倒啊！大人也要早點睡才是。）
其實所有數據都很清楚顯示，睡眠就是會影響專注力、隔天精神，大人小孩都會；短影音就是會影響閱讀、專注、情緒控管，而睡覺是讓整個大腦統整資訊、身體機能reset（重置）很重要的過程。我家在週間是儘量做到，但週末偶爾會彈性晚睡，畢竟每個小孩都覺得媽媽給自己的時間怎麼樣都不夠啊！
「了解理論再順勢而為調整，儘量做到一致性但有彈性」，理論僅供參考，方法有用就好，每天都可能有不一樣的花招，育兒最不變的，就是天天在改變，大家都要好好睡覺，全家都健康喔！
四寶媽魚丸醫師
「魚丸醫師的媽媽經」是一個兒科醫師&四寶媽咪分享育兒經驗的小天地，望可以增能父母，也增能自己。Empower parents, empower myself.
#好好睡覺促進健康，大人小孩都一樣
#早睡最重要再來是睡覺時數
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