腰痛腳麻恐癱瘓？醫揭1招自測椎間盤突出：8成靠這動作能推回

長期彎腰搬重物、半坐臥看手機正在摧毀你的脊椎。耕莘醫院骨科醫師楊鯉魁表示，雖然多數椎間盤突出可透過物理治療改善，但若出現肌力下降或大小便功能障礙等警訊應立即就醫；復健科醫師侯鐘堡則傳授1招抬腳自測法，且透過居家伸展運動，輕微突出患者的治癒率可達8成。

彎腰搬重物是脊椎頭號殺手？醫師點名：出現「這症狀」恐需動刀

楊鯉魁表示，除了極少數是因車禍等急性創傷外，大多數的椎間盤突出是長期累積而成的結果。現代人習慣彎腰且同時駝背，或是長時間半坐臥在床上看手機，甚至每天反覆彎腰搬運重物，都會導致纖維環慢慢退化甚至破裂，使裡面的椎間盤向後擠壓並壓迫神經。

許多人對脊椎手術充滿恐懼，但楊鯉魁強調，90%的椎間盤突出患者可經由運動治療與物理復健得到改善。但若出現以下症狀則須考慮手術治療：

• 肌肉力量明顯下降。
• 出現大小便功能障礙（如尿不出來或失禁）。

看更多：78歲雷洪驚傳「神經萎縮」險坐輪椅！連摔2次竟是脊椎問題 醫揭：腳抬不高就是警訊

腰痛推拿竟變尿不出來？醫揭「抬腳自測法」秒辨脊椎危機

楊鯉魁分享一名40歲公車司機案例，該患者因腰痛尋求推拿反而惡化至肢體無力、尿不出來，經核磁共振檢查發現第4、5節腰椎嚴重壓迫神經；他指出，椎間盤突出現明顯肌力下降或影響排尿功能時，需進行減壓手術。

針對腰部不適，侯鐘堡提供簡單的「抬腳自測法」，民眾在家就能初步判斷症狀：

• 坐在椅子上將單腳抬高至90度。
  
• 若抬高至70度至90度的過程中感到腰部疼痛，極可能是椎間盤突出。

看更多：拉筋伸展別亂做！專家揭祕常見拉筋誤區 正確伸展方法快試試看

居家自救操大公開！醫傳授「2 招」伸展：幫突出物自動回歸

針對不同症狀的腰椎間盤突出疼痛，侯鐘堡建議兩大居家伸展動作：

1.往前彎腰會痛者：可做的馬坎基（McKenzie）運動

• 動作：趴在床上用手肘撐起上半身，想像頭往脊椎方向延伸，慢慢推起到腰部舒服點（約腰椎第4、5節處），停留30至40秒。
• 頻率：每天1到5次。此動作能幫助突出物回納，輕微患者治癒率約8成。

2.針對往後仰會痛者：執行威廉式抱膝運動

• 動作：採仰臥姿勢，單手或雙手抱膝向胸口靠近，伸展胸腰筋膜，讓背部完全放鬆，維持30秒至1分鐘。
• 頻率：每天1到5次。此動作對腰椎退化、脊椎滑脫者皆有改善效果。

看更多：脖子仰臥起坐練出神撐力！足底筋膜炎痛徹心扉？物理治療師2招自救

◎ 諮詢專家／楊鯉魁醫師．侯鐘堡醫師