吃很少還是瘦不下來　醫揭女性「壓力型肥胖」原因

【記者黃泓哲／台北報導】不少30至50歲女性都有「明明吃不多，體重卻瘦不下來」的困擾，甚至越減越胖。醫師指出，這類情況不一定是吃太多，而可能和長期壓力、睡眠不足及荷爾蒙失衡有關，形成所謂的「壓力型肥胖」，導致代謝變差、脂肪更容易囤積。

新陳代謝科醫師林素菁表示，門診中常有女性反映，已經刻意少吃、控制飲食，但腹部脂肪仍持續增加，下半身也越來越容易發胖。她指出，當人體長期處於高壓狀態時，會分泌較多壓力荷爾蒙「皮質醇」，進一步影響血糖調節、脂肪分布與代謝功能，讓脂肪更容易堆積在腹部與內臟周圍。

林素菁說明，長期皮質醇偏高，除了容易讓人想吃甜食與高熱量食物，也可能導致疲倦、睡眠品質變差、情緒波動及體重卡關等情況。尤其女性在30歲後，因生活與工作壓力增加，加上更年期前後荷爾蒙變化，更容易出現代謝失衡。若長期未改善，還可能增加糖尿病前期、代謝症候群及心血管疾病風險。

林素菁建議，改善壓力型肥胖不能只靠節食，更重要的是調整生活習慣，包括規律睡眠、適度運動、避免暴飲暴食，以及學習壓力管理。尤其阻力訓練有助提升肌肉量與基礎代謝，對穩定血糖與控制體脂也有幫助。林素菁強調，唯有讓身體恢復正常代謝節奏，體重才有機會慢慢回到健康狀態。