日本醫師大推「733睡眠減肥法」 做對3大原則 燃脂效果＝慢跑1小時？掌握5大助眠秘訣養成易睡體質！
近年來，減肥方法層出不窮，從節食到運動，各種方式都讓人眼花繚亂。但數到最為「舒服瘦」的方法，就不得不提由日本醫師提出的「733睡眠減肥法」，只要睡得好，就能躺着瘦，燃脂效果更堪比慢跑1小時！究竟這神奇的「733睡眠減肥法」是什麼？又有哪些助眠秘訣可以幫助我們養成易睡體質？讓我們一探究竟！
「733睡眠減肥法」是甚麼？
「733睡眠減肥法」是由日本減重名醫佐藤桂子所提出的減肥概念，意指一天要睡滿7小時、入睡後3個小時不要醒來，以及凌晨3時要處於熟睡狀態。而醫師解釋，「733睡眠減肥法」的原理是利用充足而合適時間的睡眠讓身體得到良好的休息調整，幫助體內的飢餓素及瘦體素的分泌，從而達到抑制食欲，提升脂肪代謝、促進新陳代謝、幫助燃燒體內脂肪等減重效果。
「733睡眠減肥法」的3大原則
原則1. 睡眠時長要滿7小時
一日的睡眠時間要達到7小時，建議最佳的黃金時間是在晚上8時至午夜12時之間上床睡覺。
原則2. 入睡後3小時應為熟睡狀態
入睡後3小時不能醒來，因為這段時間是大腦最深層睡眠、身體機能運轉最有效率的時候。此時人體體內的瘦體素濃度會增加，可以讓大腦感知體內有足夠的能量，不需要依靠進食來補充能量。
原則3. 凌晨3點處於熟睡狀態
體內的生長激素會集中於晚間10點至2點時分泌，若然在凌晨3點前未進入熟睡狀態，就會容易影響激素分泌，讓脂肪難以燃燒。
只要跟著這3大原則，掌握好「733睡眠減肥法」的睡眠節奏，不用運動也無需節食，就能在睡眠中不知不覺地瘦下來，減重效果更媲美慢跑1小時！
掌握「733睡眠減肥法」5大助眠秘訣養成易睡體質
想要實踐「733睡眠減肥法」，關鍵在於提升睡眠質素，立即學會以下5大助眠秘訣，養成易睡體質，輕鬆瘦身。
助眠秘訣1. 固定作息時間
每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，即使是周末也不要打破規律。這樣可以幫助身體建立穩定的生理時鐘，更容易進入深度睡眠狀態。
助眠秘訣2. 睡前避免使用電子產品
手機、電腦等電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。建議睡前1小時停止使用電子產品，改為閱讀或聽輕音樂，放鬆身心。
助眠秘訣3. 保持室內環境舒適
睡眠環境對睡眠質素至關重要。保持房間溫度適中（約20-22°C），光線柔和，並選擇適合自己的枕頭和床墊，確保身體能夠完全放鬆。
助眠秘訣4. 睡前進行輕度伸展
睡前進行10-15分鐘的輕度伸展運動，可以幫助放鬆肌肉，緩解壓力，讓身體更容易進入睡眠狀態。但要避免劇烈運動，以免影響入睡。
助眠秘訣5. 增加「色胺酸」攝取量
色胺酸是一種必需胺基酸，能夠幫助身體合成褪黑激素和血清素，這兩種物質對調節睡眠至關重要。富含色胺酸的食物包括香蕉、牛奶、雞蛋、堅果、豆腐和燕麥等。在日常飲食中增加這些食物的攝取量，有助於提升睡眠質素，讓你更容易入睡並保持深度睡眠狀態。
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