劉亦菲圓肩體態再被批氣質減分！4招簡易動作矯正圓肩厚背 改善1睡姿即可調整體態？

圓肩顧名思義是肩膀向前傾斜、背部微駝的姿態，常伴隨厚背與頸部前傾。這不僅影響外觀，更可能引發肩頸痠痛，甚至讓人顯得氣質差。而內地女星劉亦菲近日亮相東方衛視電視劇品質盛典時，就被網民批評圓肩問題嚴重，昔日仙氣似有減退！事實上，圓肩問題其實並非她一人獨有，不少都市人因長期低頭工作或不良姿勢，同樣深受其困擾，是次為大家分享4招簡易動作，持續做就能重拾挺拔身姿，立即提升氣質！

圓肩多源於長期不良坐姿、過度使用電子產品或缺乏運動，肌肉不平衡令胸肌過緊、背肌無力，久而久之形成惡性循環。想重塑優雅體態，其實毋須花費大量時間或金錢，只需每日抽出數分鐘做以下動作，便可逐步改善圓肩問題！

矯正圓肩厚背動作1. 胸部伸展運動

站立或坐下，雙手放於背後十指相扣，慢慢向後上方拉伸，感覺胸部擴張，肩膀自然後展。每次維持20至30秒，重複3次。此動作有助放鬆過緊的胸肌，改善肩膀前傾。

矯正圓肩厚背動作2. 肩胛骨收緊練習

坐直或站直，雙肩先向上聳起，再向後收緊肩胛骨，像要把兩塊骨頭「夾緊」，然後放鬆。每日做3組，每組10次。此招可強化背部肌群，幫助肩膀回復正常位置。

矯正圓肩厚背動作3. 貓式伸展

採四足跪姿，雙手與肩膀同寬，吸氣時抬頭、塌腰，吐氣時弓背、低頭，模仿貓咪伸展的動作。重複8至10次，能有效活動脊椎，舒緩背部壓力。

矯正圓肩厚背動作4. 調整睡姿

除了日常運動，睡姿亦是影響體態的重要因素。在睡覺的時候，可以將手肘向外打開，或是在手肘下墊個小枕頭，讓雙手手心朝上，令手臂自然向外扭轉。只要持之以恆，睡姿調整就能潛移默化改善圓肩問題。

矯正圓肩厚背動作4. 調整睡姿（圖片來源：X）

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