【胎教方法】胎教有何好處？幾時可開始？ 帶你認識6大胎教方法
懷孕後是不是時常聽到「胎教」一詞？有研究指出，胎教時聽莫扎特的古典樂可以提高小朋友的創造力和認知能力，因此胎教又經常與音樂產生聯繫。其實，胎教是一個廣泛的概念，不僅針對胎兒，而是孕婦，甚至是準爸爸，都需要進行胎教。胎教也不僅僅限於「音樂」一個層面，而是與環境、飲食、身心健康環環相扣。通過下列內容，讓我們一起來認識胎教的好處及開始時間，以及6大胎教方法，看看如何用音樂故事打造健康聰明的BB！
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胎教定義
「胎教」可劃分為兩個層面。廣義上來說，胎教即產前教育（prenatal education），以父母，特別是準媽媽為主要教育對象。在產前由專業人士負責培訓，通過對孕婦生活環境、飲食、心理等層面的控制，改善孕婦的思想、行為、語言，幫助她們降低壓力，維持均衡飲食，讓胎兒健康成長。此外，產前教育也協助夫妻雙方辨別懷孕期間可能出現的危機情況或症狀，為分娩做好準備。
而狹義「胎教」則是較為人所熟知，針對肚子裡的胎兒進行的早期教育（fetal education），對胎兒施以外界刺激，如說話、唱歌、聽音樂、說故事、撫摸等都可歸類到胎教範疇。其實胎教便是將與嬰兒的溝通提前進行，讓胎兒接觸父母的聲音，與父母培養感情，並感知父母的存在，以及接受外界的資訊，以此促進胎兒的聽覺、觸覺及心智發展，也刺激腦部發育。
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何時可進行胎教？
從懷孕那一刻起，其實就可進行胎教。孕婦在懷孕初期，便要開始規劃健康的生活方式。在環境方面，避免吵鬧、擁擠的場所，能夠減少意外的發生，也能避免情緒急躁，影響荷爾蒙的分泌。飲食方面則要攝取均衡營養，多吃高鈣、高鐵、高蛋白食物，要避免刺激性食物，以免造成腸胃不適，或是引發孕期肥胖問題。定期的產檢也能確保胎兒的健康，最重要的是孕婦要維持開朗的心情，才能提供胎兒一個良好的住所。
對胎兒來講，懷孕邁入第4個月後，胎兒的聽覺系統普遍已經初步成形，能夠開始接受外界的聲音，隨著胎兒慢慢成長，各項器官及五感也會越來越靈敏。準媽媽在4至5個月時也會感受到逐漸頻繁的胎動，這時候多跟胎兒說話、交流、撫摸肚子等，進行感情交流。
胎教方法
理解胎教的不同定義後，便可進一步學習針對孕婦及胎兒的胎教方法，其中包括情緒、飲食、音樂、語言、撫摸及光照等不同方式。
1/情緒胎教
情緒胎教適合在懷孕初期開始進行，主要用來安撫孕婦的情緒，緩解因懷孕而產生的焦慮或情緒不穩。情緒胎教範圍廣泛，任何能夠影響情緒的事物都可用作情緒胎教。比如，家裡的居住環境應該保持乾淨、明亮、暢通，舒適的環境不僅提供良好衛生條件，亦維持孕婦的身心健康。再來，規律的運動及健康飲食也是維持心情開朗的關鍵。通過聽音樂、冥想等活動，有效促進潛意識釋放情緒壓力。此外，準爸爸亦需要進行情緒胎教，並且扮演重要角色。這主要是因為丈夫在妻子懷孕過程中擔當安撫、支持及理解的角色，協助妻子在辛苦的懷孕過程中減輕負擔，並且感受到關愛，將有助於孕婦分泌快樂荷爾蒙，打造愉快的心情。
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2/飲食胎教
飲食與情緒可謂相輔相成，少一者皆不可。均衡的飲食能維持孕婦的健康，應避免攝入高熱量、高脂肪、高糖、高鹽、高刺激性的食品，如酒精、咖啡因、油炸食物、膨化類食物、煙熏類食物、奶茶、生食等，避免患上妊娠糖尿病、毒血症、高血壓、肥胖症等疾病，不僅孕婦受難，也不利胎兒。此外，均衡且充足的營養亦是維持胎兒健康發育的首要條件，胎兒的心臟、四肢、五官在懷孕1個月時已有雛形，大腦、骨骼、血管神經與其他器官組織也已經形成，因此急需大量的營養維持良好的發育。蛋白質、維他命、礦物質（鐵、鈣、碘、鋅，鎂等）、DHA、葉酸等，都是胎兒腦部、心臟、血管等器官的重要營養來源。
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3/音樂胎教
如上所述，胎兒的聽覺系統在4至5個月時已經成形，因此能夠分辨外界的聲音。音樂胎教是針對胎兒最為普遍的胎教方法，通過柔和的音樂，能夠平緩孕婦及胎兒的心跳，安撫雙方的情緒。有研究顯示，胎兒對60至80分貝的聲音有較明顯的反應，因此人們一般正常的說話聲（約60分貝）便能引起胎兒注意，而正常的電視音量則有85分貝，因此播放音樂時，建議維持在正常的音量水平，太大聲對孕婦和胎兒都可能帶來刺激。此外，還有研究結果得出，於胎教時間聆聽莫扎特古典樂可以提高嬰兒的創造力和認知能力，因此許多父母都會播放古典樂，希望讓胎兒接受藝術的薰陶。其實播放其他柔和的音樂也能引起胎兒反應，不過就要避免亢奮或快節奏的音樂，以免讓孕婦情緒亢奮，心跳加快，導致子宮收縮。此外，孕婦可選擇自己喜歡的柔和音樂進行播放，因為唯有雙方都從音樂得到放鬆，才能取得良好的效果。
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4/語言胎教
語言胎教與音樂胎教手法類似，即是通過父母的聲音，對胎兒起到刺激作用。父母平時可安排特定的時間，為胎兒閱讀繪本、故事等，搭配充滿感情的音調，有望刺激胎兒的感官發展。而在胎兒8個月大時，已經在發展記憶能力，因此除了閱讀，平時父母多聊天，多和胎兒說話、唱歌等，也是語言胎教的一部分，許多研究皆表示嬰兒對曾於胎教時聽過的內容有特別反應。
5/撫摸胎教
撫摸是表達親近最直接的動作，父母通過撫摸肚皮能夠直接讓胎兒感受到關愛，也能發展胎兒的觸感。在懷孕中期，孕婦已經能感受到胎兒的體型，如頭部及手腳，此時除了輕柔的撫摸，也可添加輕柔且規律的按壓和拍打動作，讓胎兒感受觸覺刺激。孕媽可平躺在床上，放鬆腹部，進行由上至下、左到右的規律撫摸動作，並且邊觀察胎兒的反應，比如會有輕微的胎動，便可繼續進行5至10分鐘，若是胎動明顯，則需要馬上停止。在進行撫摸胎教前，孕媽需要確保自己的身體及情緒都是輕鬆狀態，以免情緒緊張引起宮縮反應。撫摸胎教也可和語言胎教搭配進行，雙向刺激可激發胎兒腦部發育，促進智力發展。
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6/光線胎教
胎兒在8個月大左右，已經能夠完全感知外界光線，睡眠與清醒時間也逐漸規律。因此孕媽可以藉由大自然的幫助，在上午（或避開陽光最強烈的時段），抽出一點時間到戶外走動或運動，讓陽光可以照射肚皮，讓胎兒感知光線，增加對晝夜的適應。
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Text：Mami Editorial
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