5 ปัญหาสุขภาพที่มักเกิดในผู้หญิงที่นั่งทำงานนานๆ

สาว ๆ ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมวันละหลายชั่วโมง เคยรู้สึกเมื่อยหลัง ปวดไหล่ หรือรู้สึกเพลียโดยไม่มีสาเหตุไหมคะ? พฤติกรรมการนั่งติดโต๊ะเป็นเวลานาน ๆ อาจกำลังบ่อนทำลายสุขภาพของคุณแบบเงียบ ๆ โดยไม่รู้ตัว ดังนั้นลองมาดูกันค่ะว่า 5 ปัญหาสุขภาพยอดฮิตของสาวออฟฟิศ มีอะไรบ้าง และเราจะป้องกันได้อย่างไร

1.ปวดหลัง ปวดคอ ไหล่ติด ภัยเงียบจากท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง

สาว ๆ ที่นั่งจ้องหน้าจอวันละ 6–8 ชั่วโมงขึ้นไป มักประสบปัญหาปวดคอ บ่า ไหล่ หรือหลังช่วงล่างกันทั้งนั้น สาเหตุหลักมาจากการนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งหลังค่อม ไม่มีที่รองแขน หรือจอคอมอยู่ต่ำเกินไป วิธีป้องกัน คือ

• ปรับเก้าอี้ให้อยู่ในระดับที่พอดีกับโต๊ะ
• ให้จออยู่ระดับสายตา ห่างจากดวงตาประมาณ 50–70 เซนติเมตร
• ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุก ๆ 1 ชั่วโมง อย่างน้อย 5 นาที

การจัดท่านั่งที่เหมาะสมจะช่วยลดแรงกดทับตามข้อต่อต่าง ๆ และลดความเสี่ยงโรคออฟฟิศซินโดรมได้ดีเลยค่ะ

2.ระบบไหลเวียนโลหิตติดขัด เสี่ยงเส้นเลือดขอด

การนั่งนาน ๆ โดยไม่ได้ขยับขา หรือไขว้ขาเป็นประจำ อาจทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานไม่เต็มที่ ส่งผลให้เกิดอาการขาบวม ชา และในระยะยาวอาจเสี่ยงต่อเส้นเลือดขอดได้ โดยเฉพาะในผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูงบ่อย ๆ โดยมีวิธีป้องกัน คือ

• หลีกเลี่ยงการไขว้ขา
• ขยับปลายเท้า หมุนข้อเท้า หรือยืนเดินเล็กน้อยทุกชั่วโมง
• ใส่ถุงน่องแบบพยุงกล้ามเนื้อ (Compression Stockings) หากจำเป็น

3.ตาแห้ง ปวดตา สัญญาณจากจอคอมและแสงฟ้า

ใครเคยจ้องจอจนรู้สึกตาพร่า แสบตา หรือน้ำตาไหลบ้างคะ? นี่อาจเป็นอาการของ Digital Eye Strain หรือกลุ่มอาการตาล้า เนื่องจากใช้สายตากับหน้าจอนานเกินไป แสงสีฟ้าจากหน้าจอก็มีผลต่อสุขภาพตาในระยะยาวเช่นกัน สามารถป้องกันได้ดังนี้

• ใช้กฎ 20–20–20 คือ ทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต เป็นเวลานาน 20 วินาที
• ติดฟิล์มกรองแสงหรือตัดแสงสีฟ้าบนหน้าจอ
• พักสายตาด้วยการหลับตาเบา ๆ หรือประคบร้อนบ้าง

4.น้ำหนักขึ้น ไขมันสะสม โดยไม่รู้ตัว

แม้จะไม่ได้กินเยอะ แต่การนั่งเฉย ๆ ทั้งวันก็ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นง่าย ไขมันสะสมโดยเฉพาะที่หน้าท้อง สะโพก และต้นขา ซึ่งเป็นปัญหาหลักของสาวออฟฟิศเลยค่ะ แนะนำวิธีแก้ไข คือ

• พยายามเคลื่อนไหวให้มาก เช่น เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์
• ควบคุมปริมาณแป้งและน้ำตาลในมื้อกลางวัน
• หากนั่งทำงานนาน ควรฝึกออกกำลังกายเบา ๆ ระหว่างวัน เช่น ยืดกล้ามเนื้อ หรือ Squat เล็กน้อยในห้องน้ำ เป็นต้น
  

5.ความเครียดสะสม จนส่งผลต่อฮอร์โมน

การนั่งทำงานเคร่งเครียดอยู่กับจอเป็นเวลานาน ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) มากเกินไป ส่งผลต่อสุขภาพหลายด้าน เช่น นอนไม่หลับ ผิวพัง ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือแม้แต่สิวขึ้นแบบหาสาเหตุไม่เจอ วิธีดูแลใจและฮอร์โมน คือ

• ใช้เทคนิคหายใจลึก ๆ หรือสมาธิสั้น ๆ ระหว่างงาน
• หาเวลาคุยกับเพื่อน หรือเปิดเพลงคลายเครียดระหว่างทำงาน
• จัดตารางเวลาชัดเจน ไม่ทำงานล่วงเวลาเกินไป

สุขภาพของสาว ๆ ออฟฟิศสำคัญไม่แพ้งานที่ทำเลยค่ะ การนั่งทำงานนาน ๆ อาจส่งผลเสียทั้งร่างกายและจิตใจแบบไม่รู้ตัว แต่เพียงแค่เราหมั่นสังเกตตัวเอง ปรับพฤติกรรม และลุกขึ้นเคลื่อนไหวบ่อย ๆ ก็สามารถลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้มากเลยนะคะ

อ่านเพิ่ม

• อาหารลดอาการตาแห้ง บำรุงสายตาจากภายในสู่ภายนอก