รู้จักการถูก “Ghosting” อาการถูกทิ้ง ให้ไร้ตัวตน รับมือความสัมพันธ์แบบนี้อย่างไรดี

กระวนกระวายเมื่อเขาหายไป ทำไมความเงียบจึงส่งผลต่อจิตใจขนาดนี้? แล้วในความสัมพันธ์ ทำไมเวลาอีกฝ่ายเงียบใส่ ทำเหมือนเราไม่มีตัวตน ถึงได้รู้สึกร้อนรน กังวล และอึดอัดมาก?

และสถานการณ์แบบนี้ ก็ไม่ได้เกิดแค่กับคู่รักหรือคนคุยเท่านั้น แต่การถูก “Ghosting” ที่พบเจอในชีวิตจริง ยังมีในรูปแบบเพื่อน สังคมที่ทำงาน และครอบครัวอีกด้วย ไม่ว่าจะเจอรูปแบบไหน วันนี้เรามีคำแนะนำจาก “เบญญารัศม์ จันทร์เปล่ง” นักจิตวิทยาคลินิก Me Center มาฝาก มาทำความเข้าใจและแก้ไขสถานการณ์นี้ไปด้วยกัน

Ghosting คืออะไร? เหตุใดถึงส่งผลกระทบต่อจิตใจและความสัมพันธ์

Ghosting คือ การหายจากการติดต่อ หายจากบทสนทนา หายจากหน้าจอ หรือหายจากกันและกันไปโดยไม่มีสาเหตุในทุกความสัมพันธ์ แบบไม่มีคำบอกลาหรือเหตุใด ๆ หายไปแบบไร้ร่องรอย ทิ้งให้อีกฝ่ายงง สับสน ค้างคา และเกิดคำถามต่าง ๆ ในใจ และอาจกลายเป็นปัญหาที่คั่งค้าง ที่ส่งผลกระทบต่อจิตใจของคนที่โดน Ghosting ได้ เพราะคนที่โดนอาจรู้สึกถูกหักหลัง ไม่กล้าไว้ใจคนอื่น ความมั่นใจลดลง ไม่กล้าสร้างความสัมพันธ์ใหม่ เพราะไม่แน่ใจว่าตนเองทำอะไรผิดจึงถูกกระทำคล้ายถูกทิ้ง ฯลฯ

พฤติกรรมที่แสดงว่าถูก Ghosting

-บทสนทนาสั้นลงเรื่อย ๆ แบบเห็นได้ชัด พลิกหน้ามือเป็นหลังมือแบบชัดเจน (ไม่ใช่ค่อย ๆ)

-ยกเลิกนัดบ่อยแบบไม่มีสาเหตุ หรือมีสาเหตุแปลก ๆ ไม่สมเหตุสมผล

หายไปทันทีทันใด

รับมือและจัดการตัวเองอย่างไร เมื่อพบว่าถูกทิ้งให้โดดเดี่ยว

ทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้น ดูว่าเกิดจากอะไร หากเป็นที่ตัวเองให้ปรับปรุงแก้ไขในสิ่งที่ทำได้และเป็นผลดีกับตัวเอง แต่หากเป็นที่คนอื่นให้พยายามทำความเข้าใจสถานการณ์และเรียนรู้กับมัน

-รับรู้อารมณ์ตัวเอง อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกไม่ดีได้

-ไม่โทษตัวเองมากเกินไป หากถูก Ghosting ให้เรียนรู้ และบอกตัวเองว่าเราแค่เจอความสัมพันธ์ที่ไม่ดี ไม่ใช่เราที่ไม่ดี

-หันกลับมาดูแลตัวเอง และเริ่มเรียนรู้ความสัมพันธ์ครั้งใหม่ ถ้าไม่สามารถ Move on ได้ ควรพาตัวเองไปพบผู้เชี่ยวชาญ อาจเป็นการพูดคุยกับนักจิตวิทยาคลินิกเพื่อขอคำปรึกษาและหาแนวทางรับมือที่สอดคล้องกับสถานการณ์ที่เจอ

หากสนใจปรึกษาจิตแพทย์ และนักจิตวิทยาคลินิก ติดต่อได้ที่

Me Center คริสตัล ดีไซน์ เซนเตอร์ (CDC) ชั้น 2

โทร 085-355-2255

Me Center ศูนย์สมองและสุขภาพจิต ชั้น 8 โรงพยาบาลอินทรารัตน์

โทร 02-481-5555 ต่อ 8300

Line Official: @mecenter (https://lin.ee/mCheDsu)

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

• "ภาวะซึมเศร้าในช่วงเย็น" (Evening Depression) อารมณ์เศร้าที่มาพร้อมกับฟ้ามืด
• งานวิจัยพบ ตื่นเช้าแค่ 1 ชั่วโมง อาจช่วยลดความเสี่ยงซึมเศร้าได้ถึง 23%
• Sweaty Detox บำบัดด้วยเหงื่อ เยียวยาใจแบบจัสติน บีเบอร์ เมื่อเหงื่อคือทางรอดจากความทุกข์
• อยากรักษา "ซึมเศร้า" แต่เหล้าก็ยังอยากดื่ม เสี่ยงลดประสิทธิภาพยา อารมณ์แปรปรวน
• เช็กโซเชียลบ่อย ห่วงยอดไลก์ ยอดแชร์ เสี่ยงซึมเศร้า มากกว่าคนทั่วไปถึง 27%