8 พฤติกรรมที่ควรเลี่ยง เพื่อไม่ให้สุขภาพวัยทองผู้ชายเสี่ยงพังเกินไป

ร่างกายของคุณผู้ชายวัย 40+ จะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนที่หลายคนอาจไม่ทันรู้ตัว พร้อมเกิดเป็นวัยทองผู้ชาย หรือภาวะฮอร์โมนเพศชายลดลง อาจส่งผลต่อทั้งสุขภาพกาย ใจ และความสัมพันธ์ เราจึงจะพาคุณไปดู 8 พฤติกรรมที่ควรเลี่ยง เพื่อให้ผ่านช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ไปได้อย่างราบรื่นและมั่นใจ

1.นอนหลับน้อย และนอนไม่เป็นเวลา

การนอนมีผลโดยตรงต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน หรือการนอนดึกจนร่างกายขาดการพักฟื้น จะไปลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และทำให้เกิดอาการวัยทองรุนแรงขึ้น เช่น เหนื่อยง่าย อารมณ์แปรปรวน หรือสมรรถภาพทางเพศเสื่อม หนุ่ม ๆ จึงควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในเวลาที่แน่นอน เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูได้เต็มที่

2.ไม่ออกกำลังกายเลย

การไม่ขยับร่างกายเป็นตัวเร่งให้ฮอร์โมนถดถอยเร็วขึ้น เพราะการออกกำลังกายมีส่วนช่วยกระตุ้นการผลิตเทสโทสเตอโรน และลดความเครียดที่สะสมในร่างกาย การเดินเร็ว วิ่งเหยาะ หรือเวทเทรนนิ่งเบา ๆ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็เพียงพอสำหรับหนุ่มวัยทองที่ต้องการสมดุลทั้งใจและกาย

3.เครียดเรื้อรังแต่ไม่หาทางจัดการ

ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่หลั่งออกมาเมื่อหนุ่ม ๆ มีความเครียด จะไปกดการสร้างเทสโทสเตอโรนโดยตรง หนุ่ม ๆ ที่มีภาระงานเยอะควรฝึกผ่อนคลาย เช่น นั่งสมาธิ เดินในสวน หรืองดดูข่าวที่กระตุ้นอารมณ์ เพื่อไม่ให้ความเครียดกัดกินฮอร์โมนเงียบ ๆ ไปทุกวัน

4.ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

เหล้า เบียร์ หรือสุราที่คุณผู้ชายดื่มเพื่อผ่อนคลาย แท้จริงอาจไปกดการผลิตฮอร์โมนเพศชาย และส่งผลเสียต่อการทำงานของตับ ซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญในการควบคุมสมดุลฮอร์โมน หากไม่สามารถงดได้ ควรลดปริมาณลงเหลือไม่เกิน 1-2 แก้วต่อสัปดาห์

5.กินอาหารมัน เค็ม และแปรรูปเป็นประจำ

อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น ของทอด เนื้อแปรรูป หรืออาหารสำเร็จรูป จะเพิ่มระดับไขมันในเลือด และรบกวนการทำงานของฮอร์โมนเพศชาย นอกจากนี้ ยังเสี่ยงโรคเบาหวานและความดันอีกด้วย แนะนำให้เลือกอาหารปรุงสด เน้นผัก ธัญพืช และไขมันดีจากปลา ถั่ว หรืออะโวคาโดแทน

6.สูบบุหรี่

นิโคตินในบุหรี่ไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ แต่ยังลดการไหลเวียนโลหิตไปยังอวัยวะเพศ ทำให้สมรรถภาพถดถอยเร็วกว่าปกติ ทั้งยังลดการสร้างฮอร์โมนเพศชายด้วย หนุ่มวัย 40+ ที่อยากผ่านวัยทองอย่างมั่นใจ ควรเริ่มวางแผนเลิกบุหรี่ให้เร็วที่สุด

7.ไม่ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

หลายคนเข้าใจว่ายังไหวอยู่ จึงมองข้ามการตรวจฮอร์โมน ตรวจไขมัน หรือความดัน ซึ่งจริง ๆ แล้วโรคที่มากับวัยทองมักไม่แสดงอาการชัดในระยะแรก การตรวจสุขภาพประจำปีจะช่วยให้หนุ่ม ๆ มองเห็นปัญหาที่ซ่อนอยู่ และรับมือได้ก่อนจะลุกลาม

8.เก็บทุกอย่างไว้คนเดียว

คุณผู้ชายมักไม่ถนัดแสดงความรู้สึก การเก็บความเครียด ความกังวล หรือความเปลี่ยนแปลงในร่างกายไว้เงียบ ๆ อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนและรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือพูดคุยกับคนใกล้ชิด ถือเป็นวิธีระบายและจัดการวัยทองที่มีพลังมากกว่าที่คิด

วัยทองผู้ชายไม่ใช่จุดจบของความแข็งแกร่ง แต่เป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองอย่างลึกซึ้ง จึงควรหลีกเลี่ยง 8 พฤติกรรมข้างต้น จะช่วยให้คุณผู้ชายผ่านช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ได้อย่างมั่นใจ สุขภาพดีขึ้นทั้งร่างกาย อารมณ์ และความสัมพันธ์ อย่าลืมว่าการดูแลตัวเอง คือ ความเท่แบบฉบับผู้ชายวัย 40+