รู้จัก Mindful Drinking รู้จักตัวเอง ดื่มให้พอดี ร่างไม่พัง
เคยสงสัยไหมว่าในยุคที่ใครๆ ก็หันมาดูแลสุขภาพ เราจะยังไปแฮงเอาต์ ดื่มสังสรรค์กับเพื่อนฝูง พร้อมกับใช้ชีวิตที่ดีและเฮลตี้ไปด้วยด้วยกันหลายวิธี แต่สำหรับรอบนี้เราพาคุณมาดูอีกวิธีที่ทำได้ง่ายคือการรู้จักตัวเองว่าดื่มเท่าไหร่ถึงพอ เพื่อไม่ให้สุขภาพเสียไปมากกว่าเดิม
รู้จัก 'ลิมิต' ของตัวเองดื่มแค่ไหนถึงพอ?
ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจปริมาณที่พอเหมาะ การดื่มอย่างรับผิดชอบเริ่มต้นจากข้อมูลที่ถูกต้อง แม้ประเทศไทยจะยังไม่มีคำจำกัดความของ "ดื่มมาตรฐาน" (Standard Drink) ที่เป็นทางการ แต่ตามหลักสากลแล้ว 1 ดื่มมาตรฐานจะเท่ากับแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 10 กรัม ซึ่งเทียบได้ประมาณนี้
- เบียร์ (แอลกอฮอล์ 5%) ปริมาณ 250 มิลลิลิตร หรือประมาณครึ่งไพน์
- ไวน์ (แอลกอฮอล์ 12%) ปริมาณ 100 มิลลิลิตร หรือประมาณ 1 แก้วเล็ก
- สุรา/สปิริต (แอลกอฮอล์ 40%) ปริมาณ 30 มิลลิลิตร หรือ 1 ช็อต
คำแนะนำสากลสำหรับการดื่มในปริมาณที่เหมาะสม
- ผู้ชาย: ไม่ควรเกิน 2 ดื่มมาตรฐานต่อวัน
- ผู้หญิง: ไม่ควรเกิน 1 ดื่มมาตรฐานต่อวัน
ส่วนกลุ่มที่ไม่ควรดื่มก็คือ เด็กและเยาวชน, สตรีมีครรภ์, ผู้ที่ต้องขับรถ และผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ
Mindful Drinking เทรนด์ใหม่ของสายดริ้งค์ที่ใส่ใจสุขภาพ
"การดื่มอย่างมีสติ" (Mindful Drinking) กำลังเป็นที่นิยมทั่วโลก ซึ่งไม่ได้หมายความว่าต้องเลิกดื่ม แต่คือการดื่มอย่างรู้ตัวและเข้าใจตัวเองมากขึ้น ลองถามตัวเองง่ายๆ ก่อนดื่มเช่น
- เราดื่มไปทำไม? เพื่อเข้าสังคม, คลายเครียด หรือแค่เพราะความเคยชิน?
- เราดื่มบ่อยและมากแค่ไหน?
- ดื่มแล้วรู้สึกอย่างไรในวันรุ่งขึ้น? ทั้งร่างกายและจิตใจ
การตระหนักรู้ในสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เราควบคุมการดื่มได้ดีขึ้น และเลือกดื่มในแบบที่ไม่ทำร้ายเป้าหมายด้านสุขภาพของเรา
ทริคง่ายๆ สำหรับการดื่มครั้งต่อไป
อยากไปปาร์ตี้แบบไม่รู้สึกผิด ลองนำทริคเหล่านี้ไปใช้ดูดังนี้
- อย่าปล่อยให้ท้องว่าง ทานอาหารก่อนไปดื่มเสมอ จะช่วยชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์ได้
- ดื่มน้ำสลับ: การดื่มน้ำเปล่าสลับกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและลดอาการแฮงค์ได้
- รู้จักลิมิตตัวเอง: ฟังเสียงร่างกายของตัวเอง ถ้ารู้สึกว่าเริ่มไม่ใช่แล้ว ก็ต้องรู้จักปฏิเสธ
- หลีกเลี่ยงการดื่มหนักก่อนนอน: แอลกอฮอล์อาจรบกวนคุณภาพการนอน ลองเปลี่ยนมาจิบเครื่องดื่มตั้งแต่ช่วงเย็นๆ แทน
- เลือกของกินที่ดีต่อสุขภาพ: หลังปาร์ตี้มื้อดึก ลองลดของทอดแล้วเลือกเป็นอาหารที่มีผักหรือโปรตีนที่ดีแทน จะช่วยลดภาระให้ร่างกายได้มาก
แค่นี้เองครับที่จะทำให้คุณดื่มได้แต่ยังได้สุขภาพที่ดีและสนุกกับชีวิตไปยาวๆ ไม่ต้องเสียเงินกับค่าหมอได้ง่ายๆ แล้ว ยังไงก็ลองปรับดูกันครับ