8 อาหารแหล่งเอสโตรเจนสูง บำรุงฮอร์โมนเพศหญิงให้สมดุลได้อย่างดีเยี่ยม!
ฮอร์โมนเพศหญิงหรือเอสโตรเจน มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของผู้หญิงทุกคน ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการเจริญเติบโตของร่างกาย, การรักษาความงาม หรือแม้กระทั่งการควบคุมอารมณ์ เมื่อฮอร์โมนไม่สมดุล อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ดังนั้น การเลือกทานอาหารที่ช่วยเสริมเอสโตรเจน จึงเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสมดุลให้กับร่างกายและผิวพรรณ เราจึงขอแนะนำ 8 อาหารที่ช่วยเสริมสร้างเอสโตรเจน บำรุงฮอร์โมนเพศหญิงให้เกิดความสมดุลมากที่สุด ตามนี้เลยค่ะ
1.ผักโขม
ผักโขมมีสารไฟโตเอสโตรเจนที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย ผักชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น วิตามิน A, C และ K ซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ทั้งยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสและอ่อนเยาว์อีกด้วย
2.ข้าวกล้อง
ข้าวกล้องมีไฟเบอร์สูงและวิตามิน B ที่ช่วยในการทำงานของระบบฮอร์โมนในร่างกาย การทานข้าวกล้องเป็นประจำช่วยเสริมเอสโตรเจนและลดความเสี่ยงจากโรคที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน เช่น โรคมะเร็งเต้านมและมะเร็งรังไข่ นอกจากนี้ ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
3.มะเขือเทศ
มะเขือเทศเต็มไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการปรับสมดุลฮอร์โมนของร่างกาย การทานมะเขือเทศจะช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส ลดริ้วรอยและป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์ผิว จากการเกิดอนุมูลอิสระ
4.เบอร์รี่อบแห้ง
เบอร์รี่อบแห้ง เช่น บลูเบอร์รี่และราสป์เบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมสร้างเอสโตรเจนและช่วยให้ผิวพรรณกระจ่างสดใส ยิ่งไปกว่านั้น เบอร์รี่อบแห้งยังช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงด้วยค่ะ
5.เห็ด
เห็ดเป็นอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนในปริมาณสูง ซึ่งช่วยในการปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง พร้อมการมีวิตามิน D ที่ช่วยในการเสริมสร้างกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน ทั้งยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูมีชีวิตชีวาและลดอาการผิวแห้งได้ดีมาก
6.พืชตระกูลถั่ว
พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเขียว ถั่วแดง และถั่วชิกพี อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟโตเอสโตรเจน ที่ช่วยเสริมฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกาย การทานถั่วเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจและช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย พร้อมทั้งบำรุงผิวพรรณให้แข็งแรงสดใสมากขึ้น
7.น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกไม่เพียงแต่มีประโยชน์ในการลดระดับคอเลสเตอรอล แต่ยังช่วยเสริมเอสโตรเจนในร่างกายได้ดี การทานน้ำมันมะกอกในอาหารเป็นประจำ จะช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ดีมาก พร้อมช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวและช่วยให้เส้นผมเงางามขึ้นด้วยค่ะ
8.กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง ช่วยในการปรับสมดุลฮอร์โมนและเสริมสร้างระบบประสาทให้ทำงานได้ดี กล้วยยังช่วยบรรเทาอาการเครียดและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้ ยังช่วยให้ผิวพรรณมีสุขภาพดีและเสริมสร้างพลังงานให้ร่างกาย
การทานอาหารที่เสริมเอสโตรเจนเป็นประจำ จะช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายของสาว ๆ อยู่ในภาวะสมดุล ส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นและผิวพรรณดูสดใส การเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน จะยิ่งช่วยให้สาว ๆ ดูดีทั้งจากภายในและภายนอกอย่างยั่งยืนเลยค่ะ
อ่านเพิ่ม