ออกกำลังกาย เคล็ดลับคืนสภาพเยื่อบุผนังหลอดเลือด
การออกกำลังกาย นอกจากช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว ยังดีการทำงานของระบบหลอดเลือดต่างๆ ที่เชื่อมโยงเป็นโครงข่ายอยู่ทั่วร่างกายของเรา ผู้เชี่ยวชาญชี้ ในกลุ่มคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเยื่อบุผนังหลอดเลือด การออกกำลังกายอาจเป็นกุญแจของการฟื้นฟู
เพจ Tensia ระบุว่า การออกกำลังกาย ช่วยคืนสภาพเยื่อบุผนังหลอดเลือดให้กลับมาทำงานได้ดี เป็นตลิ่งอัจฉริยะ ดูแลหลอดเลือดอีกครั้ง
เยื่อบุผนังหลอดเลือดคืออะไร
เยื่อบุผนังหลอดเลือด (Endothelium) เป็นเซลล์ที่อยู่ชั้นในสุด ติดกับน้ำเลือด เสมือนตลิ่งคลอง แต่มันไม่ใช่ตลิ่งไร้ชีวิตนิ่งๆ แต่เป็นตลิ่งอัจฉริยะที่สำคัญต่อเรามาก โดยทำหน้าที่
- สั่งหลอดเลือดขยายตัว
- ให้เกล็ดเลือดไม่เกาะกลุ่มกัน
- ลดการเกาะของเม็ดเลือดขาว
- ทำให้กล้ามเนื้อเรียบที่ผนังอยู่ในสภาพสงบ
- คอยสร้างสารยับยั้งการแข็งตัวของเลือด
แต่เนื่องจากเยื่อบุผนังหลอดเลือด จึงแบกรับอันตรายที่มาทางเลือดเสมอ เช่น การเกิดภาวะอักเสบอ่อนๆ เรื้อรัง จากโรคอ้วน หรือ ภาวะดื้ออินซูลิน เกิดความดันสูงส่งผลกระทบต่อผนังเลือด และสารอนุมูลอิสระต่างๆ จากบุหรี่ สุรา กรดยูริก และโรคเรื้อรัง
เมื่อเยื่อบุผนังหลอดเลือดป่วย
เยื่อบุผนังหลอดเลือด เป็นโมเลกุลสำคัญที่มีผลต่อการทำงานของหลอดเลือด ไนตริกออกไซด์ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทและยาขยายหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดคลายตัวและขยายใหญ่ขึ้น ซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย
แต่อันตรายคือเมื่อเยื่อบุพนังหลอดเลือดป่วย หลอดเลือดของเราก็จะไม่มีปราการดูแลอีกต่อไป
สร้างไนตริกออกไซด์ออกไซด์ลดลง ไม่ขยายหลอดเลือดต่อไป เพิ่มความต้านทาน ส่งผลให้เกิดความดันสูง
หากเยื่อบุฉีกขาด เกล็ดเลือดจะเกาะกลุ่มกันไว สร้างลิ่มเลือดไวมากขึ้น แรงขึ้น
แก้ได้ด้วยการออกกำลังกาย
แต่ปัญหาเยื่อบุผนังหลอดเลือดป่วยนี้ มียาแก้ง่ายๆ ก็คือ การออกกำลังกาย
- สร้างเลือดไหลแรง ‘ชั่วคราว’ เพื่อเร่งการสร้าง NO
- เกิดสภาพกดการอักเสบหลังออกกำลังกาย เพิ่มสกิลทำลายอนุมูล (SOD)
- ฮอร์โมนจากกล้ามเนื้อ เร่งการซ่อมแซมวขึ้น
- กล้ามเนื้อหลั่งโมเลกุลลดการอักเสบ
- ผลทางอ้อม: ลดสภาพอักเสบของเนื้อเยื่อไขมัน ลดแหล่งผลิตสารก่ออักเสบ แก้ต้นเหตุของอาการป่วย
ต้องออกกำลังกายแบบไหน
การออกกำลังกายที่แนะนำ แบบ Aerobic ระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เฉลี่ยประมาณ 30 นาที/วัน ประมาณ 5 วัน ถ้าได้โดสนี้แล้ว ควรเพิ่มระยะเวลาเป็น 300-600 นาที/สัปดาห์ หรือเพิ่มความหนักขึ้นแต่เวลาเท่าเดิม
หรือแบบ Strength แนะนำอย่างน้อย 2-3 ครั้ง/สัปดาห์
ข่าวที่เกี่ยวข้อง