4 วิธีบำรุงกระดูกและข้อ ป้องกันกระดูกพรุน ได้ด้วยการปรับพฤติกรรม

“กระดูก” เป็นอวัยวะที่สำคัญ เพราะกระดูกเป็นโครงสร้างสำคัญที่ทำให้ร่างกายคงรูปอยู่ได้ เป็นที่ยึดเกาะของกล้ามเนื้อและเอ็นต่างๆ เเละยังเป็นเกราะป้องกันให้กับอวัยวะภายในอย่าง กระดูก กะโหลกศีรษะ ที่ปกป้องสมอง เราจึงควรดูเเลให้ “กระดูกแข็งเเรง” อยู่เสมอ โดยเฉพาะเมื่อเข้าสู่วัยกลางคน ซึ่งจะเริ่มมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน เพียงปรับอาหารและปรับพฤติกรรม

มวลกระดูกคืออะไร ใครบ้างต้องตรวจ? ป้องกันกระดูกพรุน

อายุมากขึ้นทำไมเตี้ยลง? สัญญาณกระดูกสันหลังยุบจากกระดูกพรุน

4 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้กระดูกเเข็งเเรงขึ้น

กินอาหารที่มีเเคลเซียมสูง

ควรรับประทานอาหารที่มีเเคลเซียมสูงเพื่อให้เพียงพอกับการเสริมสร้างเนื้อกระดูกใหม่แทนที่เนื้อกระดูกเก่าที่หมดอายุลง อย่างการกินปลาตัวเล็กๆ ถั่ว งา ผักใบเขียว นม เพราะจะช่วยเสริมสร้างกระดูกเเละฟันให้เเข็งเเรง

ทานอาหารที่มีวิตามินดี

เพราะวิตามินดีเป็นตัวช่วยสำคัญในการดูดซึมเเคลเซียม และยังช่วยรักษาระดับของเเคลเซียมในกระดูกให้เป็นปกติ อาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ตับ เนย ไข่เเดง ปลาเเซลมอน ปลาทูน่า เห็ดหอม

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

ในบุหรี่จะมีสารนิโคตินที่เข้าไปทำลายความเเข็งเเรงของกระดูก เเละยังกีดขวางการดูดซึมเเคลเซียมในระบบทางเดินอาหาร รวมถึงควรหลีกเลี่ยง น้ำอัดลม ชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมีส่วนในการดึงแคลเซียมออกจากกระดูก ทำให้กระดูกบางลง เป็นการเพิ่มความเสี่ยงภาวะกระดูกพรุน

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เน้นการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน ทั้งนี้ควรเลือกวิธีการให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและอายุ โดยออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

หากมีความกังวลเรื่องสุขภาพของ “กระดูกเเละข้อ” หรืออยากได้รับคำแนะนำเพิ่มเติมในการดูแลกระดูกให้เเข็งเเรง สามารถเข้ามารับคำปรึกษา หรือรับการตรวจและวินิจฉัยจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อ กระดูกและข้อ ได้ทุกเมื่อ

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล โชคชัย 4