逾65歲女性每6位就有1位骨質疏鬆！醫籲：3關鍵逆轉骨齡、力抗骨鬆
根據衛福部資料顯示，台灣65歲以上女性中每6位就有1位患骨鬆！中華民國骨質疏鬆症學會提醒女性需正視長期被忽略的骨質疏鬆問題，駝背加劇、腰酸背痛、身高減低皆是警訊。中華民國骨質疏鬆症學會理事長韓德生醫師（國立臺灣大學醫學院復健科臨床教授、臺大醫院北護分院醫療部主任）呼籲，要逆轉骨齡、力抗骨鬆，「科學補鈣、定期檢測、規律運動」等三關鍵不可少！
女骨鬆死亡風險較男高3.37倍！骨質流失隨年紀而加速
台灣已邁入超高齡社會，而骨質疏鬆正是台灣65歲以上老人常見慢性病第四位！國外文獻指出，50歲以上族群平均每22秒就會發生一例骨質疏鬆性骨折 ，影響不容小覷。
韓德生醫師提醒，因女性巔峰骨量較男性低，加上停經後雌激素減少，也會加快骨質流失速度。研究指出，50~59歲的女性族群，較40~49歲時骨質流失率增加22倍之多，若未及早介入，骨折死亡風險將大幅上升。中華民國骨質疏鬆症學會也有資料顯示，50歲以上女性因骨鬆骨折與併發症的死亡風險，更為男性3.37倍 ，代表骨鬆不僅影響行動力，也與死亡風險密切相關。
然而，骨質疏鬆被稱為「沉默的疾病」，初期往往缺乏明顯警訊，可能僅出現下背部隱隱作痛、站立一段時間便感到痠痛不適，甚至逐漸出現駝背、身高縮減或手部握力減弱等變化，導致彎腰或提重物時特別吃力。由於症狀較不具急迫性，常被誤認為自然老化或體力下降而忽略，許多人往往等到骨折後才驚覺事情的嚴重性。
45歲女一撐就骨折！骨鬆學會籲身高、年齡、體重自我評估
過去曾有45歲女性，平時常有腰痠背痛、抽筋情形，且隨年齡增加逐年加劇，卻未特別留意，但這可能是身體出現缺鈣警訊。日前僅是在家中行走時輕微失去平衡，順勢以手扶住牆面，未發生明顯跌倒或劇烈碰撞。然而事後卻出現手腕疼痛與腫脹，就醫檢查後確認為骨折。進一步檢測發現，該名女性骨密度T-score為-2.1，已呈現明顯骨質流失情形。韓德生醫師提醒，長期鈣質攝取不足加上骨質流失，正是導致低度外力即發生骨鬆骨折的關鍵原因。
根據2025年骨鬆醫學會治療指引，民眾平時可透過身高、年齡、體重評估自身骨質疏鬆風險。建議每半年定期追蹤，若身高下降超過4公分者，應強烈懷疑有骨質疏鬆症。也可以運用骨質疏鬆症自我評量表（OSTAi），以「[年齡 (歲) – 體重 (公斤) ] x 0.2」了解風險程度」，若數值≥ 2，即表示為骨質疏鬆風度風險患者，罹病機會達約六成，應及早進行進一步檢查。
骨鬆學會籲3關鍵：精準吸收、規律運動、骨密檢測，力抗骨鬆
除了定期追蹤外，韓德生醫師提醒日常要結合營養補充、規律運動、骨密檢測，才是逆轉骨齡的關鍵。
營養補充到位，「吸收」是關鍵：
平日可從日常飲食或營養補充品來攝取鈣質，但九成國人鈣質攝取量不足。韓德生醫師表示，現代生活外食居多，較難單靠均衡飲食便攝取足量鈣質，建議可以透過保健品定期補充。然而，醫師進一步表示，儘管市售多種補鈣保健品強調天然鈣質來源，但並非天然較好，而是鈣質能被真正吸收、「補鈣入骨」才是關鍵。
他說明，骨質形成需多種營養素相互配合，其中維生素D3可以幫助鈣質經由腸道吸收，維生素K2則有助於活化骨鈣素、促進鈣質沉積入骨。最新研究發現，同時補充可大幅提升鈣質吸收效率，讓骨密度明顯提升4.92%。另外，可選擇採用包埋技術的保健品劑錠，更能保護內層維生素K2活性，保持穩定。
規律運動促進成骨作用：
如超慢跑、上下樓梯、深蹲等，幫助刺激成骨細胞，增加骨密度。
一年一次骨密檢測降骨折風險：
研究指出，骨鬆教育結合骨密度檢測，不僅可改善骨質密度，未來髖骨骨折風險也可降低約三分之一 ，建議高風險族群規劃一年一次定期篩檢。
韓德生醫師提醒，平時應從「營養補充、規律運動及骨密檢測」3關鍵著手，一同逆轉骨齡、力抗骨鬆，守護行動力與長遠生活品質。
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