子宮肌瘤保健指南：營養師教你正確吃對食物，維持女性日常健康

你知道嗎？每 4 位育齡女性就有 1 位可能患有子宮肌瘤！經血量較多、骨盆不適是常見症狀，但因不易察覺，許多人直到檢查才發現。《FJ豐傑生醫》營養師游子嫻將以淺顯易懂的方式，帶大家了解子宮肌瘤的飲食原則與注意事項，幫助女性建立正確的保健概念。

子宮肌瘤的成因是什麼？

子宮肌瘤是女性常見的良性腫瘤。根據統計，30 歲以上女性約有 20% 會出現子宮肌瘤，而 40~50 歲女性比例更高；雖然原因尚未完全釐清，但研究指出，女性荷爾蒙變化是主要因素，肥胖、高血壓、營養不良、缺乏運動與家族史也可能影響。

營養師提醒，大多數子宮肌瘤屬於良性，不必過度緊張；只要配合醫師進行定期超音波追蹤，就能及早掌握健康狀況。

子宮肌瘤的 5 大徵兆

子宮肌瘤多半不易察覺，若出現以下情況，建議留意：

• 月經量明顯增加，經常伴隨血塊
• 容易感到頭暈或疲勞
• 排尿次數頻繁
• 骨盆腔長期或間歇性不適
• 嘗試懷孕較不易

子宮肌瘤推薦4大飲食原則

營養師建議可參考「地中海飲食模式」，此飲食型態強調蔬菜、水果與全穀，富含抗氧化物質，有助於日常健康維持。原則如下：

• 每餐必備：水果、蔬菜、全穀雜糧、優質油脂（如橄欖油）
• 每天攝取：乳製品（約2份）
• 每週適量：黃豆製品、雞肉、魚、貝類（1～2份）
• 紅肉：建議減量，避免攝取過多

子宮肌瘤建議減少的食物種類

• 蟹黃、魚卵、蝦卵：含特定成分，對部分女性可能增加身體負擔
• 高脂肪肉類：如大腸、蹄膀、雞心，油脂含量高，不利日常健康
• 油炸類：炸雞、薯條等，烹調過程易產生氧化物質
• 高糖食品：手搖飲、蛋糕、餅乾，過量可能增加體重與代謝負擔

關於子宮肌瘤5大常見QA

Q1：子宮肌瘤患者可以喝四物飲嗎？
目前缺乏確切科學證據，建議如有需求應先與醫師討論。

Q2：可以補充B群、魚油、益生菌嗎？
目前一般認為不會干擾雌激素水平，但仍建議依個人狀況諮詢醫師。

Q3：可以吃巧克力嗎？
偶爾少量沒問題，建議挑選高可可濃度、低糖產品。

Q4：有哪些保健品需避免？
部分含可能影響荷爾蒙的成分（如蜂王乳）不建議使用，應依個人狀況詢問醫師。

Q5：子宮肌瘤會消失嗎？
部分女性進入更年期後，因雌激素下降，肌瘤可能縮小，但仍建議定期追蹤。

免責聲明：
本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。實際狀況視個人體質與生活習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

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