久站族注意！腳麻腰痛是警訊，5大久站族職業病及正確的居家舒緩方法
根據我國行政院主計總處指出，台灣有超過九成的就業人口從事服務業，其中不少人每天必須久站超過四小時，包括護理師、空服員、教師、餐飲服務人員、美髮師與警察等。長時間站立容易對足部、脊椎及下肢造成過度負擔，久而久之引發職業病，從酸痛、麻木到走路困難，嚴重甚至影響日常生活與工作能力。
本篇將帶您認識久站常見的5大職業病、判斷風險的自我檢核量表，並提供具實用性的居家舒緩方法與就醫警訊提醒，幫助久站族提升身體警覺、避免傷害惡化。
久站職業病風險自我檢查：你的身體在發警訊嗎？
若您每天久站超過4小時、無法定時休息、長期穿著高跟鞋或體重過重，就屬於高風險族群。建議依下列兩階段進行風險初步判斷：
【第一階段】工作型態檢核（勾選符合項目）
是否出現以下情形
- 每天工作站立時間 > 4小時
- 工作期間，每小時不能坐下休息一次
- 工作鞋的鞋跟高於5公分
- BMI > 23 或 男性腰圍 > 90公分 或 女性腰圍 > 80 公分
- 吸菸
第一部分有0-1項者為綠燈；2項為黃燈，請多加留意；3項以上為紅燈，請注意第二部分檢核結果。
【第二階段】身體警訊檢查（最近一週有4天以上）
是否出現以下症狀
腿部疲勞或沉重的感覺
腿部疼痛或抽筋
小腿/腳踝腫脹
雙腳感覺坐立不安，要動一動才舒服
足底疼痛
頸部疼痛
肩膀疼痛
下背痛
頭暈
第二部分有0-1項者為綠燈；有2-3項者為黃燈，請多注意伸展或諮詢醫師；4項以上者為紅燈，請就醫檢查。
小心！5大常見久站職業病
1. 椎間盤突出：下背痛不是小事
長時間站立會讓脊椎間的椎間盤承受過大壓力，引發突出、壓迫神經。若出現「從腰部延伸到腿部的刺痛感」，甚至感覺走路不穩、麻木，可能已是急性期。
【居家舒緩方法】：可進行威廉氏曲屈運動（如骨盆後傾、雙膝抱胸、雙腿拉伸）、麥肯基伸展動作（如手肘撐地、後仰、滾背運動），但急性發作期請避免勉強伸展，應先休息或諮詢醫師評估。
2. 靜脈曲張：小腿脹痛、血管浮出是警訊
一般而言，靜脈曲張是一個「不可逆」的慢性疾病。久站造成下肢血液回流不良，導致靜脈瓣膜受損，使血液滯留、靜脈擴張。腿部痠痛、抽筋、血管明顯浮出，都是早期警訊。
【預防與舒緩建議】：
3. 足底筋膜炎：腳跟刺痛是常見警號
足底筋膜因長時間承重與拉扯，導致慢性發炎。典型症狀是「早上起床踩地劇痛」，走幾步後才略微舒緩，但站久又復發。
【居家緩解方式】：
用高爾夫球、網球滾動按摩足底
使用醫療級足跟墊減壓
小腿肌群伸展、防止拉扯過度
急性期可冰敷10–15分鐘，減緩紅腫疼痛
按壓小腿外側的陽陵泉穴、小腿肚的承山穴，有助疏通足太陽膀胱經，改善足底筋膜炎
4. 拇趾外翻：高跟鞋族群最常見
長期穿著尖頭、高跟鞋的族群容易出現拇趾偏移、腳掌變形。輕者造成走路疼痛，嚴重時會影響穿鞋、導致關節發炎。
【改善建議】：
改穿寬頭楦、包覆性佳的鞋款
使用拇趾外翻矯正器或墊片
儘量避免高跟鞋與過度站立
5. 雞眼與凍甲：小症狀也不能忽略
除了以上病症外，雞眼與凍甲雞眼同樣是廣受關注的足部職業病。因局部壓力長期摩擦導致角質增厚；凍甲則多與穿鞋過緊或指甲剪太短有關。
【處理方式】：
溫水泡腳後輕磨角質（雞眼）
正確修剪指甲，勿剪太短（凍甲）
持續不適應尋求皮膚科或骨科處理
居家舒緩之外，這些狀況應盡快就醫
當您出現以下狀況時，應提高警覺，避免延誤診治：
這些都可能是椎間盤壓迫神經、嚴重靜脈曲張或足底筋膜斷裂的前兆，應盡速就醫。
久站傷害不是宿命
久站族的健康風險不可忽視。從椎間盤、足底到下肢循環，都是身體發出的求救訊號。平時透過自我檢核與簡易保養雖可初步舒緩，但若症狀持續或影響生活，仍應尋求專業醫師協助。
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