眼睛正在過勞！研究發現每週做「這件事」，壓力下降近50%！
你是否也有這種感覺？一天盯著螢幕好幾小時，眼睛乾澀、腦袋昏沉，連情緒都變得煩躁。。根據研究，現代人每日盯螢幕超過 7 小時，不只傷眼，還會提高壓力指數。研究發現，每週一次「數位排毒」，壓力可下降近 50%。給眼睛一個喘息機會，才能真正放鬆身心、找回生活節奏。
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為什麼眼睛這麼累？「視覺過勞」現代人的文明病
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螢幕綁架日常，眼睛、大腦無處可逃
現代人幾乎醒著就盯著螢幕，早滑手機、上班看電腦，晚上追劇刷社群。根據《美國眼科學會》統計，成人每天平均看螢幕超過 7 小時，長時間的視覺輸入，讓眼睛和大腦持續處在「過度運轉」的狀態。
「資訊疲勞」讓人焦躁、無法專注
長時間接收視覺訊息會導致「視覺型數位疲勞」（Digital Eye Strain），常見症狀包括眼乾、刺痛、視線模糊、肩頸緊繃與睡眠困難。研究指出，大腦長期處於高壓狀態，會提升壓力荷爾蒙，影響情緒與健康。這不僅是眼睛問題，更是一種正在蔓延的「文明病」。
每週做一次「數位排毒」，壓力下降近 50%！
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近年來多項研究指出，數位排毒能有效釋放壓力與改善睡眠。美國密西根州立大學研究發現，每週進行一次 24 小時的數位排毒，能讓壓力指數平均下降 47%，注意力更集中、入睡也更容易。「數位排毒」放下手機，給大腦和身體休息空間，讓緊繃的身心真正放鬆。
此外，澳洲昆士蘭科技大學的調查也發現，有「無螢幕時段」習慣的人，眼睛乾澀、肩頸不適的比例下降超過 35%，心情明顯變得平穩、容易感到快樂。每週安排幾小時與螢幕暫時分離，能讓眼睛與大腦同步放鬆，是現代人不可少的修復儀式。
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「數位排毒」怎麼做？這樣執行最有感！
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不需要斷網、關機或搬去山上，從日常習慣中做微小改變，就能有效減輕眼睛與大腦的過勞感。以下 3 步驟，是適合初學者的數位排毒方法：
一、設定「無螢幕時段」
每天選一段時間，刻意不碰手機或電腦，像是早上起床後的 30 分鐘，或睡前 1 小時，讓眼睛有機會真正休息。這段時間可以用來拉筋、寫日記、泡澡或散步，取代滑手機。
二、將「社群App」移出首頁
把 IG、FB、YouTube 等 App 移出首頁，打開前多思考一秒「我真的需要看嗎？」同時安排不需大量用眼的活動，像是聽 podcast、打掃、運動等，都是不錯的選擇，讓你不再被螢幕綁架。
三、每週安排 1 天「視覺放鬆日」
每週一天，盡量看螢幕，改看紙本書、和朋友見面聊天，會發現壓力感降低、情緒更穩定，這正是研究指出「壓力下降近 50%」的關鍵！數位排毒並不是自我懲罰，而是為健康著想。
避免「排毒錯誤」，才能真正減壓！
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錯誤一：只是換個螢幕滑，沒真正休息
不少人說自己在「數位排毒」，只是把手機放下，改看平板或追劇。雖然形式變，但眼睛仍然一直看螢幕、接受視覺刺激。真正的視覺排毒，應該要讓眼睛暫時遠離螢幕，從事不仰賴視覺的活動，如：散步、泡澡、冥想等。
錯誤二：硬逼自己「一整天不用手機」反而焦慮
一口氣「封鎖手機」24 小時聽起來很厲害，但對許多人來說，反而會帶來不必要的焦慮。數位排毒不是極端的行為，而是「溫和減量」，每天安排 1 小時「螢幕空白時間」，或週末特定半天「無手機時段」，才是有效的方法。
錯誤三：沒有替代活動，只會覺得無聊
排毒期間，如果沒有安排活動，容易讓人覺得無聊、空虛，很快就想重返手機的懷抱。不妨試著閱讀紙本書、去公園散步、逛展覽等，只要活動夠吸引人，自然就能成功遠離螢幕！
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給眼睛一個喘息空間，也給心靈一段平靜時光
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在資訊炸裂的時代，「數位排毒」是一種選擇。在忙碌中留下片刻留白；在眼睛過勞之前，主動按下暫停鍵。與其等身體抗議，不如現在就行動！每週安排一次「數位排毒」，也許會是你重新找回專注、好眠與情緒平衡的第一步。安排一段沒有螢幕打擾的時間，去散步、發呆、感受陽光與風。你會發現，眼睛放鬆了，心情也會跟著愉悅起來～
Q&A：「數位排毒」常見問與答
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Q：我每天工作都要用電腦，也能做數位排毒嗎？
可以！數位排毒不是要你完全斷網，而是有意識地為眼睛設計「休息時段」。你可以從「早上起床後 30 分鐘不滑手機」或「午休不看社群」開始，甚至是下班後安排1小時無螢幕時間，都是可行的排毒策略。
Q：排毒期間不看手機會錯過重要訊息怎麼辦？
建議在排毒開始前，告知重要聯絡人你會暫時離線，或設置自動回覆功能。也可以開啟「勿擾模式」，但保留特定號碼例外。記住，排毒不是逃避社交，而是讓自己與科技保持健康距離。
Q：眼睛乾澀和數位過勞有關嗎？
非常有關。長時間盯著螢幕會降低眨眼頻率，導致淚液蒸發、眼睛乾澀。這是「視覺型數位疲勞」的主要症狀之一，若合併有頭痛、肩頸僵硬或專注力下降，更要留意是否為視覺過勞徵兆。
Q：我已經習慣睡前滑手機，有替代方式嗎？
當然有！可以透過紙本閱讀、聽 podcast、做伸展運動等方式替代，幫助身心慢慢進入放鬆狀態。研究指出，睡前 1 小時不用手機，有助提升睡眠品質與情緒穩定。
Q：多久做一次數位排毒效果最好？
建議日常微排毒＋每週一次深度排毒最有效！每天安排 30–60 分鐘無螢幕時段；每週挑一晚或週末半天安排「視覺低刺激日」；搭配戶外踏青或手作等非視覺為主的活動，效果加倍！
Q：除了手機螢幕，電視和閱讀平板也會造成過勞嗎？
會。所有需長時間集中視覺的裝置都可能造成數位疲勞，包括追劇、平板閱讀等。即使內容看似「放鬆」，只要視覺處於高刺激輸入狀態，眼睛與大腦仍在工作，建議定期休息、閉眼或望遠，幫眼睛放鬆。
Q：我需要把社群 App 全部刪掉嗎？
不用過於極端，建議先從調整使用習慣開始，例如把 IG、YouTube 放進資料夾深處，或安裝使用時間監控 App。等你有了「數位自主感」，再視情況刪減也不遲。
責任編輯：Metta
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