連假「潔牙空窗期」恐成口腔4大健康破口！醫籲：「愛牙四守則」守護健康
台灣在2026年迎來史上最多連假的一年，全年高達120天的假期與密集的九大長假，在全球共同慶祝「世界口腔健康日（World Oral Health Day, WOHD）」之際，口腔健康也不可輕忽。台灣瑪氏針對1,067位20-49歲國人所做調查發現，連假期間民眾盡情放鬆享受的同時，可能因此作息紊亂，當規律的生活型態遭到改變，極易陷入「潔牙空窗期」。此現象不僅嚴重威脅口腔健康，而未妥善診治的口腔疾病更可能影響全身健康，不容小覷。
口腔健康調查4大觀察重點別輕忽
根據最新「台灣民眾連假進食頻率增加所產生與潔牙口腔保健之生活習慣調查」發現：
1.睡眠狀況：六成以上的民眾在連假期間熬夜，其中20–29歲族群的熬夜比例高達七成以上。
2.飲食習慣：近五成民眾在連假期間每日進食超過五次，同時飲用含糖飲料的比例也超過四成。
3.口腔清潔：連假期間有三成民眾曾因作息不正常而忘記刷牙。
4.口腔保健：在不便刷牙的情境下，77%的民眾曾經選擇使用無糖口香糖以維持口腔健康。
牙醫示警：連假四大「破口」 愛牙刻不容緩
中華民國家庭牙醫學會副理事長黃耀慧醫師針對上述調查數據提出專業見解，並指出連假期間威脅口腔健康的四大「破口」：
1.口中酸性增加：頻繁進食，特別是高糖、高酸食物，導致口腔pH值持續下降，牙齒長時間處於酸性狀態。
2.作息紊亂：熬夜導致的疲憊與作息紊亂，許多民眾省略夜間刷牙，讓口腔細菌有更充裕的時間滋生。
3.保護力驟降：長時間在外活動，水分攝取不足，導致口水分泌減少其保護力下降。
4.連假期間門診難求：連假前後因急性牙痛、牙齦腫脹、牙裂等緊急狀況而求診的患者顯著增加。
黃耀慧副理事長進一步強調，口腔疾病導致的影響不是只有疼痛、功能喪失而已，口腔跟全身健康也互有關連；再者，口腔疾病也會導致自信心喪失、焦慮等心理症狀，也會影響社交互動、生產力降低以及醫療處置的時間與費用，這些都是因疾病而產生的負擔。因此，口腔健康無疑持續成為全球關注的焦點議題。因此，「口腔健康是全身健康的重要基礎。連假期間的這些不良習慣，更可能透過口腔內的慢性發炎，增加全身性疾病的風險，放鬆的假期不應成為『守護口腔健康的空窗期』。」
天天「愛牙四守則」：「檢、刷、線、嚼」守護健康
黃耀慧副理事長呼籲，守護健康沒有假期！口腔保健應該天天落實「愛牙四守則」，維持正確的口腔保健習慣，謹記「檢、刷、線、嚼」四字口訣，包含：一、定期進行口腔「檢」查；二、早晚使用含氟牙膏「刷」牙；三、每天使用牙「線」 (棒)；四、吃完、喝完「嚼」無糖口香糖或使用含氟漱口水。透過正確的方法清潔口腔，擁有一口健康的牙齒、展現自信的笑容，也才能好好享受有品質的健康生活！
黃耀慧副理事長表示，針對忙碌或作息偶有紊亂的生活型態，建議將無糖口香糖納入口腔護理的應急策略，在餐後或不方便刷牙的時候，咀嚼無糖口香糖能有效刺激唾液大量分泌，幫助降低蛀牙發生率。根據2022年3月於口腔健康前線期刊《Frontiers in Oral Health》刊載的實證醫學文獻顯示：嚼無糖口香糖，可減少口中牙菌斑的數量。而同樣是由英國倫敦國王學院發表的實證醫學文獻，包含2021年4月英國生物醫學中心口腔健康期刊（BMC Oral Health）刊載的實證醫學文獻顯示：嚼無糖口香糖，可以有效控制成人與兒童口腔中致齲菌（突變型鏈球菌）數量。
此外，2020年刊登在牙科研究學報臨床與轉化期刊（JDR Clin Trans Res.），關於嚼無糖口香糖有效降低蛀牙發生率的證明：其研究搜尋1946-2018年發表、超過360篇相關文獻進行系統性文獻回顧（Systematic Review）與統合性分析（Meta-Analysis），檢驗並比較嚼無糖口香糖與未嚼無糖口香糖的成人與孩童，結果顯示嚼無糖口香糖有效降低28%蛀牙發生率，並且建議可以作為口腔預防性照護的輔助措施。從倫敦國王學院連續三年發表的實證醫學文獻來看，嚼無糖口香糖可以降低牙菌斑與致齲菌數量，並有效減少28%蛀牙發生率，證實了嚼無糖口香糖對維持口腔健康，以及預防齲齒的益處。
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