喝水吃益生菌仍便秘！醫師揪元兇竟是「這姿勢」

【陳怡慧／綜合報導】現代人飲食精緻、外食頻繁，蔬果攝取不足，便祕問題日益普遍。不少人即使補充益生菌、多喝水、規律運動，仍難以改善排便不順。對此，重症醫師黃軒指出，問題可能不在腸道，而是長期忽略的「排便姿勢」。

黃軒20日於《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》粉專發文表示，人體構造其實並非設計為「坐著排便」。他解釋，直腸與肛門之間存在一個稱為「肛直腸角」（anorectal angle）的結構，當人們坐在馬桶上時，這個角度會呈現彎曲狀態，使排便變得較費力，甚至容易出現排不乾淨、殘便感或痔瘡等問題。

相較之下，採取「蹲姿」排便時，直腸角度會自然變直，肛門括約肌也能較為放鬆，有助於糞便順利排出。黃軒指出，這也是為何不少人在戶外或露營時，反而更容易順暢排便的原因。

根據相關研究顯示，蹲姿排便不僅能縮短用力時間，還可降低排便壓力，提升排便完整度，甚至被認為有助減少便祕與痔瘡發生風險。醫師直言，現代人將原本自然的生理動作，轉變為不符合人體工學的生活習慣，長期下來恐影響腸道健康。

針對多數人已習慣使用坐式馬桶的情況，黃軒也提出4項實用改善建議：首先，可在腳下放置小凳子，模擬蹲姿；其次，讓膝蓋高度高於臀部；第三，身體微微前傾，以幫助直腸角度調整；最後，避免滑手機，以免延長如廁時間、增加腸道負擔。

他強調，許多便祕問題未必來自腸道功能異常，而是長期使用錯誤姿勢所致。透過簡單調整日常習慣，就有機會有效改善排便困擾。