只要15分鐘就能減緩焦慮、消疲勞？心理師親揭舒壓4招，待在「這裡」是關鍵

在快節奏的生活中，焦慮、疲勞往往悄悄積累，讓人難以察覺。根據《每日郵報》與史丹佛團隊最新的研究，分析近450份的結果發現，只要在戶外待上短短15分鐘，即便是靜靜坐在草地上，效果比室內休息來得顯著！這並非需要高強度運動或昂貴花費，單純待在公園、綠地或陽光下，就能讓大腦釋放血清素與多巴胺，帶來愉悅感。心理師指出，這其實是大自然的「療癒效應」，透過綠意、陽光與新鮮空氣，讓人心情自然舒展。想要快速消疲勞？本文解析4招由心理師推薦的方法，讓你每天只花幾分鐘，就能收穫身心的輕盈與笑容。

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舒壓方法1：公園靜坐或散步

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最簡單的方式，就是在日常中找一片小公園或綠地，無論是靜靜坐著，或是繞著園區走上一圈，都能有效舒緩壓力。根據研究發現，人類只要短時間與自然環境接觸，腦波便會逐漸進入放鬆狀態，焦慮感隨之下降。特別是綠色植栽能帶來視覺上的安定效果，讓大腦停止過度運轉。心理師建議，上班族可在午休或下班後安排這樣的片刻，不必刻意追求步數或運動量，單純「待在戶外」就足夠。

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舒壓方法2：觀察自然細節

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當你專注凝視花朵的紋路、天空的雲層或水面的波紋，大腦會啟動「soft fascination（柔性吸引）」模式，讓思緒自然放鬆，不再緊繃。這正是心理學中的「注意力恢復理論」：自然場景能在無需費力的情況下，重整精神與專注力。即使只有幾分鐘的凝視，也能像重新啟動大腦，帶來清晰感。心理師建議，不妨每天留一點時間，觀察身邊最平凡的自然細節，讓眼睛與心靈都獲得片刻休憩。

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舒壓方法3：深呼吸與感官連結

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除了眼睛的觀察，感官連結更能加倍放鬆效果。在戶外進行腹式深呼吸，讓新鮮空氣進入肺部，同時留意風吹過臉龐的感受、鳥鳴與樹葉沙沙聲，甚至是泥土的氣息。這樣的「全感官體驗」能夠將注意力從壓力源轉移，幫助身體回到平衡狀態。心理師指出，這不僅有助於降低焦躁，還能調節心跳與肌肉緊繃，是最簡單卻有效的即時舒壓法。

舒壓方法4：曬太陽補充能量

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適度接觸陽光不只是愉快的感受，更能促進體內維生素D合成，進而提升血清素濃度，帶來正向情緒。研究顯示，規律接受日照的人，不僅心情更穩定，夜晚的睡眠品質也更佳。心理師建議，每天找個時間到戶外曬太陽，哪怕只有10至15分鐘，也能為身心注入滿滿能量。特別在辦公室長時間久坐的上班族，更需要這樣的「陽光休息」，讓生活節奏重新找回光亮與活力。

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