有食譜》2026夏至養生宜養心！中醫師教喝「西瓜翠衣蓮子茶」解暑熱
夏至在每年國曆6月21日前後，這一天太陽直射北回歸線，是一年中陽氣最盛的時期。入夏以來高溫警報頻傳，心血管疾病風險也相對提升，中醫《黃帝內經．素問》中也提到「心主夏」、「心苦緩」，心臟對應夏季，高溫耗傷心氣，人便容易精神倦怠、心悸與失眠。中醫建議，夏至養生原則就是「養心清熱」，不只要清熱消暑，更需留意心血管與神經系統的穩定。
五甲馬光中醫診所中醫師徐國畯表示，夏至的高溫也易引發「夏日睡眠障礙」。徐國畯說明，中醫認為「熱擾心神」，當環境濕熱，人體心火亢盛，便會出現入睡困難、淺眠易醒。
夏至炎熱當心陽暑、陰暑
徐國畯說明，常見的夏日熱傷害主要分為「陽暑」與「陰暑」，調理方向截然不同：
- 傳統中暑（陽暑）：因長時間烈日曝曬，導致體溫調節失衡。症狀見高熱、大汗、極度口渴與頭暈。治療以「清熱瀉火」為主，常用白虎湯加減。
- 冷氣病（陰暑）：多因高溫流汗時立刻進冷氣房，引起血管急劇收縮、體溫調節障礙，導致頭痛、噁心嘔吐，此時需「解表化濕和胃」，常用香薷飲調理。
徐國畯分享案例，35歲的張先生入夏後時常覺得煩躁口渴，晚上需躺1小時才能入眠，白天又很疲勞，舌色尖紅，診斷為「心火亢盛」引起失眠，開立了可以清心降火的導赤散加減方，吃藥1週後煩躁感減輕許多，晚上睡得著，白天精神也明顯變好。
夏至宜養心清熱，徐國畯建議1款保健茶飲、預防中暑與失眠的穴位，以及盛夏時節的日常衛教方法：
【西瓜翠衣蓮子茶】
藥材：西瓜翠衣（西瓜白色果皮部分）30公克、蓮子20公克。
作法：材料洗淨放入鍋中，加入1公升清水，大火煮沸後轉小火續煮20分鐘，濾出湯汁放涼飲用，可依個人口味加入冰糖。
功效：西瓜翠衣清熱生津，蓮子養心安神。
【養心3穴位】
勞宮穴：手掌中心，握拳時中指尖所對凹陷處。能「清心安神」，緩解因盛夏高溫引起的心煩失眠。
曲池穴：手肘橫紋外側端凹陷處。能清熱防暑，也可緩解夏日皮膚問題如濕疹、蕁麻疹、青春痘。
風池穴：枕骨下方，兩條大筋外側凹陷處。能緩解陰暑導致的頭痛、肩頸緊繃。
【盛夏日常生活衛教】
心血管防護：高溫汗出會使血液黏稠度增加。建議依流汗量主動補水，一般情況下每小時250毫升。從烈日下進入冷氣房前，先在陰涼處停留2～3分鐘，避免瞬間溫差過大造成血管急劇收縮增加心臟負擔。
創造助眠環境：睡前4～6小時避開咖啡因，睡前2～3小時減少液體攝取，維持黑暗、安靜、涼爽的睡眠環境，白天運動也有助於促進入睡。
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